輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、首先應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除疾病。

2、保持周圍環(huán)境安靜，保證充足的睡眠和休息。

3、保持室內(nèi)空氣新鮮和流通。氣候適宜時，到室外幽靜的地方散步，呼吸新鮮空氣。

4、找三五個好友聊天、談心。多參加輕松的娛樂活動，借以轉(zhuǎn)移注意力，癥狀很快會消除或減輕。

三、腰酸背痛

隨著胎兒體積增大，孕媽咪腹部膨隆，身體重心前移，腰和背部的肌肉負(fù)擔(dān)增加所致。孕期激素水平改變，導(dǎo)致韌帶松弛，也是其重要原因之一。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、每天散步半小時，或進(jìn)行其他適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，從妊娠早期就開始，經(jīng)常堅(jiān)持。

2、在酸痛的部位進(jìn)行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸，也能減輕疼痛。

3、懷孕期間不要提取重物或長時間向前彎腰，可防止腰酸背痛發(fā)生。

四、腿抽筋

常于夜間睡眠時，小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。因胎兒需要大量的鈣來發(fā)育骨骼，所以造成母親體內(nèi)缺鈣;夜晚溫度低，故較白天更易發(fā)生。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、應(yīng)按醫(yī)囑服用鈣片。

2、當(dāng)抽筋發(fā)生時，迅速將腳伸直，腳趾與腳掌慢慢向上翹，或在局部進(jìn)行熱敷，對抽筋會起到舒緩作用。

3、睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，嚴(yán)防腿部肌肉過于疲勞。

4、加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)。多攝取含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、小魚等等。

五、手腳麻木、浮腫

妊娠期由于胎兒生長發(fā)育，子宮增大壓迫下腔靜脈，使靜脈回流不暢，長時間站立后易出現(xiàn)手腳麻木、浮腫等現(xiàn)象。也有可能是疾病所致，如末梢神經(jīng)炎、坐骨神經(jīng)痛等。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、首先應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除疾病。

2、避免過度勞累，保持良好的休息和睡眠。

3、注意飲食調(diào)節(jié)，多吃富含維生素B1的全麥粉、糙米和瘦肉。

4、伴有腿部浮腫的孕媽咪，在休息時將腿部墊高并避免長時間站立。

5、每晚睡前用溫水浸泡足部和小腿20～30分鐘，有利于加速下肢的血液循環(huán)。

六、坐骨神經(jīng)痛

懷孕后體內(nèi)激素發(fā)生生理性改變，使韌帶松弛，為分娩做好準(zhǔn)備，但導(dǎo)致腰部的穩(wěn)定性減弱。同時胎兒在子宮內(nèi)逐漸發(fā)育長大，使腰椎負(fù)擔(dān)加重，在此基礎(chǔ)上，如果再有腰肌勞損和扭傷，就很容易發(fā)生腰椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)，引起水腫、充血，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)刺激癥，即坐骨神經(jīng)痛。一般情況下，大部分孕媽咪在分娩后，其坐骨神經(jīng)痛能自愈。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、注意勞逸結(jié)合，避免做劇烈的體力活動。

2、坐骨神經(jīng)痛的孕媽咪最好選用硬板床，必要時可做牽引治療(常規(guī)的佩戴腰圍容易限制胎兒活動，不利于其發(fā)育，故不宜選用)。

3、睡眠時，最好采用側(cè)臥位。平臥時要在膝關(guān)節(jié)下面墊上枕頭或軟墊。此外，不要穿高跟鞋。

4、對于疼痛重者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用藥。

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