懷孕10月終于分娩，可能許多懷孕母親，都很恐懼分娩時候的疼痛，可你知道嗎，這些疼痛都可以通過自己的努力降到最低，比如呼吸法，熱敷法等等，下面就每個方法，做詳細的介紹，希望祝您生產(chǎn)一臂之力。

　　呼吸

　　把精力放在你的呼吸上，是熬過每次宮縮的好辦法。在宮縮開始時深吸一口氣，在呼氣的同時，放松身體。然后用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，嘴和兩頰的肌肉保持放松。不必太在意你的呼吸有多深，而要保持一個良好的節(jié)奏。用鼻子吸氣，柔和地用嘴呼出，如此反復(fù)。在每陣宮縮開始加劇和逐漸減弱的時候，盡量把精力放在呼吸上。 當宮縮結(jié)束后，要放松一下。

　　熱敷

　　把一個裝有麥麩的布袋用微波爐加熱幾分鐘后放在背部，這的確有助于減輕宮縮引起的分娩疼痛。麥麩袋能保持熱度達1小時或更長時間。問問你的助產(chǎn)士在哪里可以買到麥麩袋�；蛘�，也可以用裝滿熱水(不是開水)的水瓶代替，用一條毛巾把它仔細裹好，然后放在背部。別忘了按摩也能提供熱量。找人幫你按摩背部，這能使你背部的皮膚發(fā)熱，并能刺激你的身體產(chǎn)生天然的止痛物質(zhì)。當寶寶的頭部經(jīng)過產(chǎn)道要出來的時候，可以拿一塊柔軟溫?zé)岬慕q布敷在你的會陰部(位于陰道后部與直腸之間)，這有助于緩解產(chǎn)道被拉伸的感覺。

　　被關(guān)愛

　　研究結(jié)果表明，女人生孩子時，若有一個她親近的人在旁邊安慰和陪伴，會比沒有得到這種關(guān)愛時生得更快和更容易些。所以要謹慎地選擇陪伴你的人——他應(yīng)該是不會恐慌的人，相信你能成功順利分娩的人，能代表你充滿自信地與醫(yī)護人員打交道的人。這個人可以是你的老公，也可以是別人，比如你的姐妹、媽媽或你最好的朋友。如果醫(yī)院允許，你或許會想選兩個陪你的人。但要知道，有的醫(yī)院也可能不允許陪產(chǎn)，一些醫(yī)院因為產(chǎn)房小，而不愿意同時有兩個人陪在那里。這事需要同你的醫(yī)生協(xié)商好，在預(yù)產(chǎn)期前，把你的決定記在記事簿上。

　　變換姿勢

　　如果你不是特別累，在開始出現(xiàn)規(guī)律的宮縮感到分娩疼痛時，盡量不要躺在床上。如果你一直躺著，會使你的產(chǎn)程變慢。產(chǎn)程越長，你會越累。保持直立，你可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢：你可以站起來，倚著床，或靠著你老公;也可以跪下去，靠著一張椅子的座位上;或者單膝跪著，把另一條腿抬起來，這可以增大骨盆空間，使寶寶更容易生出來;你也可以四肢著地，趴在地上，這樣可以緩解背痛。在椅子上坐坐，再起身走走。盡量來回擺動你的臀部，這的確能讓寶寶開始移動!

　　水中分娩

　　在水里分娩能減輕宮縮帶來的痛苦，就如同洗澡有助于減輕胃痛或背痛一樣。有兩項重要的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦生產(chǎn)時使用分娩池，能明顯減少產(chǎn)程中止痛藥物的使用。與產(chǎn)程全在干燥陸地上的婦女相比，在水里待一段時間生孩子的初產(chǎn)婦，要少用很多麻醉鎮(zhèn)痛藥，更少使用硬膜外麻醉，這對生第二個孩子的產(chǎn)婦而言也是一樣的。