4、觸摸放松

這種方式需要準爸爸的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合，效果就非常好。

5、呼吸放松

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹恢復原狀。如此反復。

分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁。邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

分娩期只有孕媽媽的心情放松了，才能縮短分娩時間，也只有這樣才能更快更順利的生下健康寶寶。所以為了減少孕媽媽分娩期的痛苦，孕媽媽們一定要學著在分娩前調整好心態。

 

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