如果你正在尋找一個強大的訓練方式來提高你身體的整體健康，你可以進行深蹲練習。

　　這幾乎是每個人日常活動的一部分，也是一個很好的訓練。它做起來很簡單，不需要器械，隨時蹲。

　　更重要的是，深蹲不止是腿部的訓練，它實際上訓練了你的整個身體，包括深層核心…被稱為‘動作之王”。

　　其實對于那些想擁有大塊肌肉的男人來說，深蹲是非常適合的一切運動，因為深蹲就能夠有效的促進我們身體的肌肉成長，同時還能夠幫助我們快速的提高健身的效果，讓你在短時間之內(nèi)就能夠練出健碩的大塊肌肉，讓我們看起來更加強壯，更有男人味兒。

　　對于女人來說，減肥是可以終身奮斗的事業(yè)，其實減肥也不是特別的困難，除了應該要保持科學和合理的飲食習慣之外，還應該要每天堅持運動，但是在生活當中，由于時間和精力是有限的，可能抽不出時間去健身房或者是去戶外跑步，那么深蹲是再適合不過的一項運動了，它既不需要浪費時間，也非常的簡單，隨時隨地都可以進行，同時還能夠幫助我們的身體消耗掉更多的熱量。

　　當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性和力量。

　　下肢肌肉發(fā)達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。深蹲有助于維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

　　當你在日常生活中發(fā)力做某個動作的時候，你會不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆發(fā)力。在深蹲蹲起的過程中，就可以訓練腿部的爆發(fā)力。

　　深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮一方面可以促進全身肌肉的合成，另一方面，睪酮屬于一種動情激素，能夠提高性能力。

　　做深蹲起動作時盡量頻率放緩、動作放慢，注意調(diào)整自己的呼吸，整個過程保持勻速。一般一次15-20個一組，3-4組。

　　下蹲時:兩腿彎曲下蹲，保證下蹲過程中軀干始終保持豎直下降。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動。

　　起立時脊柱要挺直，使軀干保持著豎直往起站，這樣的話，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。