二、飲食恰當(dāng)助睡眠

懷孕早期大部分孕婦都會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各不同，這也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一。那么，孕吐影響睡眠怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦會(huì)因嘔吐現(xiàn)象而造成營(yíng)養(yǎng)不夠，這時(shí)可用一些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助孕婦和寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，也可配合使用一些復(fù)合維生素片，讓寶寶更健康。

小貼士：

孕婦的睡前飲食是關(guān)鍵。孕媽們睡前應(yīng)不喝咖啡、茶，不吃油炸、難消化的食物;為面對(duì)尿頻現(xiàn)像，孕媽宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水;睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛;少吃白面包、白米飯、甜食等精淀粉食物;睡前兩小時(shí)喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

三、按摩得當(dāng)助睡眠

正確的按摩方法，能讓孕媽緩解孕期疲勞，改善身體機(jī)能，并提高睡眠質(zhì)量。有條件的孕媽，應(yīng)該請(qǐng)教專業(yè)的孕婦按摩老師，另外，孕媽在進(jìn)行按摩之前最好先請(qǐng)教產(chǎn)檢醫(yī)生。

小貼士：

1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽(yáng)穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可見(jiàn)睡眠質(zhì)量改善。

2、穴位按摩法。如百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等。失眠情況輕者少按摩幾次，失眠重者多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

3、耳廓按摩法。因?yàn)槎�后廓有人體軀干和內(nèi)臟的反應(yīng)部位，所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速入睡。

4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。