四、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習瑜伽不僅增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

小貼士：

在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為前提。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進。練瑜伽應盡量離開房間，選擇露天的自然地;地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

五、正確的睡姿助睡眠

孕媽媽在孕早期時，睡覺自覺舒服即可，沒有其它限制。到了孕中期，就應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

小貼士：

孕中期之后，建議孕媽們采取左側臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。孕媽們的床上可以多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會讓你覺得更舒服一點。

通過以上小編向大家的介紹，大家對于提高孕媽睡眠質量的五種方法是不是清楚了呢?睡眠不僅對于我們平時每個人來很重要，對于孕期的準媽媽來說更為重要，因為充足的睡眠是保證寶寶健康成長的重要因素，所以準媽媽一定要保證一個良好的睡眠，可以多采用以上向大家介紹的幾種方法來調整睡眠。還有孕期的心情是非常重要的，好的心情可以讓一切事情都很順利。希望以上向大家介紹的信息能夠幫助到大家。