現(xiàn)在的男生、女生胡吃海喝，不懂得忌口，導(dǎo)致身體越來越胖，身材非常難看，實在不忍直視，所以為了瘦出美美噠的身材，很多男生、女生開始運動減脂，包括跑步，那么跑步多久才能暴瘦30斤呢？只要堅持做到這3點，讓你變成“瘦美人”不是問題。

1.堅持低脂、低糖飲食

男生、女生的一日三餐要堅持低脂、低糖的飲食習(xí)慣，改掉以往愛吃高糖分與油炸食品的不良習(xí)慣，比如奶茶、蛋糕、炸雞、烤雞翅等，這些食品熱量很高，以后看見它們要管住嘴巴，養(yǎng)成良好的低熱量習(xí)慣，那么身體很快就瘦下來，多吃蒸、煮的食物，它們熱量少。

2.高速與低速循環(huán)跑

如果是慢跑，那么減掉的脂肪非常有限，所以不建議男生、女生慢跑減脂，要進(jìn)行高速與低速循環(huán)跑，這種跑步的好處在于跑完36小時身體依然燃脂，減掉的脂肪比慢跑多幾倍以上，那應(yīng)該怎么跑呢？首先全力高速沖刺30秒，然后慢速跑20秒，每4個循環(huán)為1組，總共跑20-30分鐘，跑完注意拉伸腿部肌肉才能瘦腿

3.腹部訓(xùn)練做到力竭為好

要想快速減脂，增加腹部肌肉不失為一種好方法，因為肌肉能長期幫助身體消耗更多熱量，從而達(dá)到燃脂效果，男生、女生要加強(qiáng)腹部的肌肉訓(xùn)練，每次動作做到力竭最好，這樣能迅速撕裂肌肉，然后補(bǔ)充蛋白，修復(fù)肌肉并增長出來，腹部動作可以做俯臥交替手觸足、空中蹬車、負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

結(jié)語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月左右，減掉30斤不是問題，體脂率降10-15％左右，腹肌就會練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生！（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）