媽媽可以說是世界上最幸福的職業，同時也是最辛苦的職業，我們在看重嗷嗷待哺的孩子的時候，希望會給與他們最美好的食物——乳汁，當他們心滿意足的吃飽之后，這個時候媽媽通常會露出滿意的笑容。為了保證哺乳期寶寶的健康，作為媽媽，我們的飲食是至關重要的，可以說我們吃什么，然后就轉換成乳汁，寶寶就吃了什么，那么哺乳期媽媽們吃什么好?

1、增加熱能攝入量

中國營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。

2、補充優質蛋白質

乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克，其中一部分應為優質蛋白質。

3、攝入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關系。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。

4、保證鈣的供給

如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。

5、攝入充足維生素

脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。

喂奶時應該注意什么?

1、媽媽喂奶時，嬰兒的頭與身體應在一條直線上，頸部不要扭曲。

2、嬰兒的臉迎面對著乳頭媽媽應抱著嬰兒，讓嬰兒身體緊貼著媽媽，嬰兒下頜貼著乳房。

3、若嬰兒剛出生不久，喂奶時，媽媽不要只托著他的頭、肩膀，還應托著他的臀部。

4、要讓嬰兒吸吮完一側乳房的乳汁后，再吸吮另一側。

5、若嬰兒吸完一側就不吸了也沒關系，下次喂奶時，就從另一側先吸吮。

6、嬰兒吃飽后，若還含著乳頭不放，不要強行拉出，媽媽不妨用手指輕輕放在嬰兒的嘴邊舔一下，嬰兒自然會吐出乳頭。

知道了哺乳期媽媽們吃什么好，所以為了保證寶寶的健康和身體發育，我們的飲食注意事項尤其多，什么應該多吃，什么不能吃，我們需要有一定的基本常識才行。總之，哺乳期為了保證分泌優質的乳汁，女性要格外注意自己的飲食才行。可以說，母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品。