6、母親在哺乳過程中注意自身保健

這是母乳喂養成功的最基本條件。母親只有身體健康，才能有充足的乳汁喂孩子，有充沛的體力和精神撫育照顧孩子，因此要十分注意自身保健。每天的休息時間和睡眠要充足，按嬰兒的睡眠節律調整自己的休息時間，日夜至少要睡8-9小時。

特別叮嚀：

雖然產后要注意臥床休息，但也不宜整天臥床，白天可到戶外散步并做適合運動。

7、保證充足有營養的膳食

膳食既要滿足乳母本身的健康所需，又要滿足泌乳，為嬰兒提供所需的各種營養素。因此，要做到食物多品種，數量要足夠，烹調要合理，使食物有較高的營養價值，并達到平衡膳食的要求。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚間增加進餐2-3次。食物要干稀搭配，注意多喝湯水，比平時多進液體1000-1500毫升以供乳汁分泌。限制辛辣及強刺激食品，禁煙酒。為了增加泌乳量，多食用肉、魚、禽煮的湯水，用黃豆、花生燉湯煮粥也都有一定的催乳作用。

乳母一天的膳食應保證肉類、禽和蛋類，牛奶、豆制品等攝入，滿足泌乳對優質蛋白質的需求;多吃海產品、魚油等食物，促進小嬰兒大腦和視網膜功能發育對脂肪的需求;多吃海帶、紫菜、蝦米等含鈣、鐵和碘特別豐富的食物，滿足嬰兒快速生長發育的需求。一日膳食應包括：

糧谷類8-10兩，其中摻入一部分粗糧，如玉米、小米、大麥等;

蛋類2-3兩，豆制品1-2兩，魚、禽、豬牛羊肉類3-4兩克，牛奶200-440毫升;

素菜5兩，其中綠葉素菜占1/2以上，新鮮水果2-4兩;

烹調植物油20-30克，食糖20克、鹽適當限制。

8、母親一定要保持輕松愉快的心情

母親要情緒平穩，在和諧平靜的氣氛下生活。每天不宜過分緊張，對撫育孩子不僅有信心，還應積極努力把自己的愛化為行動。看到孩子日長夜大是十分高興的事，遇到不稱心的事不要太擔心，悶悶不樂，悲傷或憤怒的事要善于化解，否則都會使母乳減少。

域外傳真：

乳母給嬰兒喂奶時應注意自己的情緒

美國生物學專家發現，人在不同情緒下呼出的氣體，其中所含的物質完全不同。心平氣和時呼出的氣體在變成液體時是無色、無雜質、清澈、透明的，而情緒不良時，如發怒時呼出的氣體在變成液體時里面含有白色的沉淀。研究專家認為，處在不良情緒中時，人的血液中一些物質成分就會發生改變，可能會生成某種對人體健康有危害的毒素，包括乳汁中也含有。這些毒素進入嬰兒體內，會對他們的健康產生危害。因此，給嬰兒喂奶時乳母要注意保持平靜和良好的心情，與嬰兒多交流，千萬不可在生氣或盛怒之下給嬰兒喂奶。