懷孕中期(4-6個月)如何補鈣?

BABY對媽媽說：

媽媽，我現在已經長大很多了，已經知道我是男孩兒還是女孩兒了!但這對你還是一個秘密，等出生后你們才會知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧，那么就多多地吃有營養的食物吧。我這時需要的鈣大大增加了，是110毫克/天，相當于一杯牛奶所含的鈣質。媽媽，為了寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲!

補鈣行動：補鈣的盛宴

孕婦這時候的狀態基本穩定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含鈣量最高，并且容易吸收;再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等;還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。

媽媽每天的食物鈣的含量

牛奶250毫升含鈣 300毫克

豆制品100毫升含鈣 300毫克

肉魚米面蔬菜含鈣 400毫克

鈣補充劑或200毫升牛奶含鈣 200毫克