原標題：“寶寶晚上入睡太晚，該怎么調整呢？”

用戶提問

你好，崔老師，請問一下3個多月的寶寶白天差不多要睡4~5個小時，晚上要接近12:00才睡覺，有什么方法可以改善或者調整的嗎？謝謝！

崔醫生回答

孩子現在的作息是怎樣的，白天幾點睡覺，一般睡到幾點？

想要調整孩子的作息時間，首先要保證白天睡覺的時間點不要超過下午4~5點，也就是盡量避免讓孩子睡“黃昏覺”，否則就會影響晚上的入睡時間。

在孩子下午犯困的時候可以帶他出門活動活動，適當轉移注意力。

這個作息要逐漸調整，盡量調整到孩子白天那一覺能在下午3點前醒，這樣就不會影響晚上睡覺。

再有，晚上睡覺前不要讓孩子太興奮，也不要做劇烈的運動，否則也會影響入睡。睡前可以帶孩子做刷牙洗漱、換睡衣、調暗臥室燈光等睡前程序，也有利于入睡。

本文內容來源于微博@崔玉濤