原標(biāo)題：預(yù)防妊娠高血壓的幾種鍛煉方法

一旦出現(xiàn)妊娠高血壓，那么不管是對(duì)孕婦還是胎兒都特別不利，所以妊娠高血壓患者必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，然而也要注意在做動(dòng)作時(shí)一定不要過(guò)猛的去做低頭彎腰或是體位變化幅度很大，還有需要用力屏氣等動(dòng)作，以免會(huì)發(fā)生意外。下面小編就來(lái)教大家?guī)追N預(yù)防妊娠高血壓的鍛煉方法。

1、氣功

依據(jù)我國(guó)的醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功的研究，以及對(duì)氣功降壓療法的原理了解，都充分證明：氣功對(duì)高血壓有很明顯的治療作用。同時(shí)有研究顯示，氣功治療的近期有效率能夠達(dá)90%左右。而且在美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，使用氣功治療大約半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。

2、太極拳

平時(shí)打太極拳有三個(gè)好處。第一，太極拳是一個(gè)需要平衡性與協(xié)調(diào)性的結(jié)合才能夠做好動(dòng)作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動(dòng)作和整個(gè)身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類繁多，可以說(shuō)是有繁有簡(jiǎn)，患者可根據(jù)自身狀況去選擇適合自己的拳法。

第二，太極拳大多動(dòng)作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進(jìn)身體血壓下降。

第三，在打太極拳的時(shí)候要用意念去引導(dǎo)整套動(dòng)作，此時(shí)需要思想極度集中，且心境寧?kù)o，可以消除精神緊張對(duì)人體的刺激，因此促進(jìn)血壓的下降。

3、慢跑或長(zhǎng)跑

因?yàn)槁�跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量都相對(duì)比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時(shí)通常最高心率可達(dá)120-136次每分鐘，那么只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降，脈搏也會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)，因而消化功能也會(huì)更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了。

患者一般跑步的時(shí)間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可，切記速度一定要慢，不能快跑。

4、散步

所有高血壓患者都可以采用的方法。患者在做了較長(zhǎng)時(shí)間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時(shí)高血壓癥狀也會(huì)隨之減輕。

散步時(shí)間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進(jìn)行都可以，時(shí)間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。

事實(shí)上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一走，散散步，是最簡(jiǎn)單易行的預(yù)防妊娠高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。