原標(biāo)題：福孕媽媽丨留意孕早期飲食宜忌，安心做媽媽

懷孕了，肚子里的小寶寶讓孕媽媽開心不已，可是孕媽媽也開始考慮：哪些東西吃了好？那些東西要少吃甚至不能吃？

孕早期的飲食原則

孕早期膳食要注意清淡、適口

沈陽九州家圓醫(yī)院的專家表示：清淡、適口的膳食有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng)，使準(zhǔn)媽媽們盡可能多的攝取食物，滿足其對營養(yǎng)的需要。清淡適口的食物包含各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。

孕早期膳食要注意少食多餐

孕早期反應(yīng)較重的準(zhǔn)媽媽，不必像常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性，更不可強(qiáng)制進(jìn)食。進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類及時間，應(yīng)根據(jù)自己的食欲和反應(yīng)輕重及時進(jìn)行調(diào)整，采取少食多餐的辦法，保證能量和營養(yǎng)的攝入，同時要照顧到準(zhǔn)媽媽的飲食喜好，以保證進(jìn)食質(zhì)量。

增加維生素的攝入量

孕早期應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。同時可補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)食品。為降低早孕反應(yīng)，也可口服少量B族維生素，以緩解癥狀。隨著孕吐的減輕，可逐步過渡到平衡膳食。

保證能量需要

孕早期的準(zhǔn)媽媽每天最少要保證攝入200g（生重）左右的谷類食物，以提供足量的碳水化合物來滿足人體能量需要。

多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸

妊娠頭4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時期，此期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險。而早孕反應(yīng)會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們進(jìn)食量減少，蔬菜等富含葉酸的食物攝入不足。

孕早期宜吃的食物

大豆及豆制品：大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，對補(bǔ)充蛋白，預(yù)防孕早期貧血有幫助。

獼猴桃：獼猴桃有“水果之王”的美譽(yù)，含有多種氨基酸和維生素，在妊娠反應(yīng)期間食用，不僅能止嘔開胃，還能全面補(bǔ)充營養(yǎng)。

海帶：海帶含有豐富的碘和其他微量元素，對預(yù)防畸形、流產(chǎn)，促進(jìn)胎寶寶智力發(fā)育都有幫助，海帶還有緩解孕吐的作用。

羊肝：羊肝中含有豐富的鐵，對預(yù)防孕早期貧血十分有利，另外羊肝中的B族維生素和蛋白質(zhì)的含量也很高，對提高孕媽媽的免疫力、預(yù)防感冒等各種疾病有積極意義。

香菇：香菇中含有的香菇多糖可提高孕媽媽的抵抗力和預(yù)防孕期糖尿病，另外，香菇中還含有豐富的維生素和微量元素，是整個孕期都適合的優(yōu)質(zhì)食物。

菠菜：菠菜中含有豐富的葉酸，是食補(bǔ)葉酸的最佳選擇，另外還含有豐富的鐵和維生素以及膳食纖維，對預(yù)防寶寶畸形、預(yù)防孕期便秘等都有幫助。

黑木耳：黑木耳中豐富的膠質(zhì)可以起到促進(jìn)重金屬等毒素排出的作用，黑木耳還有補(bǔ)血養(yǎng)胃的功效，妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的時候可以吃一點(diǎn)涼拌黑木耳。

孕早期忌吃的食物

油條：相當(dāng)一部分油條制作中會加入明礬，由于不確定油條是否完全無添加明礬，所以孕媽還是別吃油條，因?yàn)槊鞯\是含鋁的無機(jī)物，不利于大腦發(fā)育，孕婦食用后容易影響胎兒。

咖啡和茶：孕早期應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡和茶。含咖啡因的食物具有興奮作用，食用過多會刺激胎動增加，甚至影響生長發(fā)育。茶葉中的鞣酸會和食物中的鐵元素結(jié)合生成一種無法被吸收的化合物，不利于媽媽吸收鐵，影響造血功能。咖啡對胎寶寶的發(fā)育有不良影響，所以懷孕3個月內(nèi)應(yīng)該避免攝取咖啡因。

螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀的功效，對孕早期的孕婦十分不利。

薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

過敏食物：沒懷孕的時候，媽媽們可能吃東西就沒那么講究，哪怕對某類食物過敏，也會少量嘗試一下解解饞。但是懷孕后這些會引發(fā)過敏的食物就應(yīng)該完全不碰。因?yàn)楫?dāng)過敏的食物經(jīng)過消化、吸收后，會在母體產(chǎn)生一系列過敏反應(yīng)，從中產(chǎn)生的有害物質(zhì)也會影響胎寶。