原標題：孕期做好這3件事，能有效減輕生產痛苦，孕媽趕緊學起來！

懷孕到生產期間對女人來講，可以說是漫長而又偉大的工程，孕媽都希望自己能夠沒有痛苦的生下健康可愛的寶寶。孕媽們可能也會聽說過，在順產時為了不讓會陰撕裂，有些人會選擇側切，可是孕媽還是希望不要經歷這些。其實在懷孕期間只要做好一些準備，就可以很好的幫助自己順產。

學會科學的呼吸方式

不要小瞧了呼吸這樣一件簡單而又平凡的事情，對于孕媽們來講，呼吸直接關系到分挽的過程，如果能夠學會科學的呼吸方法，就能夠幫助生產的孕媽用正確的用力，讓生的過程不那么痛苦。科學的呼吸方式讓孕媽的子宮能夠有充足的氧氣供給，宮縮的效果會更好。

我們平時的呼吸跟分娩時的呼吸方法相差還是很多的，孕媽們一定要去專門學習一下，可以到當地的婦產講座課堂里聽一下專業人士的講解，其實主要就是用胸腔擴張的方式進行呼吸，只要學會了這種呼吸方式，自己就可以在家里慢慢的練習，到了自己分娩的時候，就可以很快的運用起來，減少自己在生產時的痛苦。

進行科學合理的運動

有些孕媽在懷了寶寶后就會特別小心，擔心自己會磕著碰著，所以平日里也很少出門運動，以為天天躺著就能休養好，可是這樣卻很不利于自己以后的分娩。還有一些孕媽為了保持自己身材的苗條，孕后也沒有停止自己以前的鍛煉習慣。有時會進行劇烈的體育運動，這也嚴重影響了腹中胎兒的健康。

其實孕媽們最好的運動就是走路，平日里可以出門散散步，不僅能夠放松心情還能夠加快自己身體的代謝功能。孕媽們也可以學習一些有利于分娩的動作，平日里可以跪在墊子上，輕輕扭動腰部，使腰部跟背部都能夠放松，減少擠壓帶來的麻木感。

也可以坐在高度合適的椅子上將兩腿分開，鍛煉用腰部發力，這樣也可以減輕生產時帶來的痛苦。還有一種方法就是用半坐的姿勢，拿按摩精油輕輕按摩會陰的周圍，也可以使分娩的過程中更加的順利。

保持平和的心境

有些孕媽在第一次懷孕的時候心情可能會比較緊張，擔心自己生孩子的過程會十分痛苦，其實孕媽可以提前做一些分娩前的準備活動，搜集一些其他過來人的經驗。

同時保持一個比較平和的心境，因為過于高興甚至于過于難過都會影響到自己的身體，讓自己的寶寶也會受到影響，所以平日里一定要以足量的休息為前提，保持自己一個良好的心境，讓自己有堅強的自信，做好分娩時的心理準備，如果疼痛也要堅持順產。

其實無論是懷孕期間還是分娩的過程，都是一件快樂與痛苦相伴的事情，寶寶只有經歷了媽媽疼痛的過程，才能健康的出生。對于以上幾點，有補充的朋友可以在下方一起留言討論。