肚子老是硬鼓鼓的，看起來(lái)像只“大青蛙”，好丑。有沒(méi)有想過(guò)，這是“假胖”，很可能是因?yàn)楦箖?nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進(jìn)行一場(chǎng)“清腹”運(yùn)動(dòng)，讓腸胃輕裝上陣。今天我們就介紹一下平時(shí)在家中可以操作的方法哦。

　　腸胃不通你屬于哪一種?

　　緊張型便秘： 由于工作、學(xué)習(xí)壓力突然增大或突發(fā)事件而引起的便秘問(wèn)題。

　　緊張型便秘 屬于淺層次的便秘問(wèn)題，也可以說(shuō)是“急性”便秘。一些處于考試階段或者工作壓力驟增的人就會(huì)遇到此類困擾，突然腸胃不通了，或者是腹瀉，走了兩個(gè)極端。如果

　　碰到的是緊張型，別太擔(dān)心了，只需注意飲食、調(diào)整心態(tài)，并配合適當(dāng)?shù)陌茨κ址ň涂梢暂p松應(yīng)對(duì)了。

　　長(zhǎng)期型便秘：由于長(zhǎng)期工作壓力大、飲食習(xí)慣差、缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的便秘問(wèn)題，并且日積月累，越來(lái)越嚴(yán)重。

　　長(zhǎng)期排泄不暢，污垢很容易在腸道的彎曲處堆積，時(shí)間長(zhǎng)了腸子就如同臟了的“百葉窗”般很難清洗干凈。這些污垢附著在本來(lái)柔滑的腸壁上，使腸胃變得像長(zhǎng)期浸泡在藥水中的雙手，干澀不堪，這樣就更難排泄了，形成了惡性循環(huán)。長(zhǎng)期便秘問(wèn)題最好是尋找專業(yè)醫(yī)師或美容保健院解決，同時(shí)配合家庭護(hù)理，只能慢慢地調(diào)節(jié)正常。

　　家庭腹部?jī)艨罩?ldquo;飲食篇”

　　女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ml-3000ml的水，多多喝，早晨起床空腹時(shí)就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤(rùn)。

　　葷素搭配1：3 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當(dāng)然，光吃素菜不吃葷菜也并非養(yǎng)生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內(nèi)臟，少吃辛辣食物和調(diào)味料。

　　要吃優(yōu)質(zhì)油 不要完全不吃油，腸胃壁會(huì)不潤(rùn)滑。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)油，但一定要保證優(yōu)質(zhì)，如茶樹油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質(zhì)，很容易轉(zhuǎn)換成自身脂肪。

　　家庭腹部?jī)艨罩?ldquo;運(yùn)動(dòng)篇”

　　腸胃蠕動(dòng)操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。

　　這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

　　這是順著乙狀結(jié)腸的走勢(shì)，讓排泄物輕松排出。

　　小貼士：

　　以上動(dòng)作都平躺著完成，做一段時(shí)間后，下床慢走，會(huì)有通氣的感覺(jué)，馬上喝下一杯水。

　　舒暢通絡(luò)操第一節(jié)身體坐直，叉開虎口插在腰間，虎口處用力，肌肉處于緊張狀態(tài)，在腰間上上下下地按摩。這個(gè)動(dòng)作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。

　　第二節(jié)用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處，順著人體總心線從下往上推，一直推到鎖骨的中心交匯處。這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩胸中、胃中聚集的郁結(jié)之氣。

　　第一節(jié)操，可以在排泄的同時(shí)完成，能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。