原標題：寶媽產后腰痛很難受，這些建議一定要收好

懷胎九月一朝分娩，本以為可以一身輕松，但隨之而來的產后腰背痛卻給很多新媽媽帶來了痛苦。實際上腰背部疼痛是從孕期就開始的，大約有50%的準媽媽會受到腰背痛的困擾。

國內一項研究表明，產后2、3、4個月腰背痛的發生率分別為31.8%、28.6%、29.4%。疼痛可嚴重影響產婦的日常生活，容易引起產后焦慮、抑郁，不利于產后心理及生理的恢復，所以在月子期間，產婦的形體恢復至關重要。

產后腰背痛是已生育女性中比較常見的現象，但一般產后一個月后會逐漸消失，倘若產后新媽媽腰背痛未見減輕，持續時間較長（超過12周），就發展為慢性腰背痛了。

產后腰背痛是怎么回事？

原因可能是：

1、骨盆狀態的顯著變化

胎兒體重越重，產后腰背痛的幾率越高。為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，造成腰部的負荷過大。

在孕期，為了讓胎兒能順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得松弛。隨著胎兒的發育、子宮增大，孕媽媽腰部承受的壓力逐漸增加，壓迫到盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，月子里仰臥位比較多，在產后子宮復舊的過程中，如果出現子宮后位或者子宮脫垂等復位不良的情況，也會引起腰痛。

3、缺鈣

孕期缺鈣的媽媽，在產后母乳喂養時，體內鈣質的流失加重，使骨組織處于缺鈣狀態，從而容易引起關節酸痛。

4、產后過度勞累

產后新媽媽除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久坐、久站、久彎腰的動作，都會引起產后腰部不適。

5、喂養姿勢不當

給寶寶哺乳的姿勢不正確，如側身、彎腰等姿勢；另外，產后纏綁束腹帶過緊也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。

6、惡露排出不暢

惡露無法順利排出，導致產婦盆腔內產生血淤，也很容易導致產婦產后腰痛。

7、缺少活動

很多產婦分娩后很少活動，經常處于待在床上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產婦產后對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。

8、產后風濕

產后患風濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產后受到濕寒的侵入誘發產婦腰痛。

9、常穿高跟鞋

正常狀況下，新媽媽應避免穿有跟的鞋，否則容易導致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發腰部的疼痛。

產后腰痛怎么辦？

1、注意腰部保暖

天氣轉涼應及時添加衣物，避免冷風吹襲；經常活動腰部，使腰肌得以舒展；適當按摩、熱敷，促進血液循環，幫助改善腰部不適。

2、減輕腰椎壓力

經常更換臥床姿勢，避免提重物；產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為宜，鞋底要柔軟。

3、巧妙用力

睡覺時床墊不宜太軟；平時多散步能幫助防止或減輕腰痛；腰部不適時盡量避免抱孩子，腰部少用力。

4、放松心情

緊張情緒會使血液中激素增多，可能誘發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、合理補鈣

哺乳期媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣，大量的轉移到母乳中，通過乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽鈣的損耗量很大。選擇適合自己的鈣劑，進行補鈣。

6、避免長久站立及蹲坐

產婦分娩后要避免過長時間的站立、蹲坐，否則經常這樣的話容易使腰部難以長久承受。

媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調動高度的更為佳選，盡量避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話，既有助于保護產婦的腰部，又更方便產婦照顧嬰兒。

7、哺乳姿勢得當

產婦哺乳時需注意自己的姿勢，要使腰部產生舒服、輕松之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。

媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。

8、合理鍛煉

推薦三個運動方式

貓式呼吸

跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住，吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過程緩慢，吸氣呼氣各數5秒。每天早晚各做一組，一組10次。

仰臥位

雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向微曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運動，每天做10次。

平躺伸懶腰

雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。

腰痛也需要一定時間恢復，如果長時間綿延不愈，用以上方法都沒有緩解，要及時去醫院檢查，明確具體的病癥，對癥下藥。

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