原標題：崔醫生答疑：這兩個運動結合，快速告別產后漏尿！

3月12日， 崔大夫和 育學園旗下北京弘和婦產醫院李曄大夫進行了一場以“ 產后康復，學會腹式呼吸”為主題的直播。直播過程中，很多網友都遺憾自己的提問沒有被翻牌，那么今天，小園子就把大家關于“ 產后康復”的疑惑梳理一下，并統一作答吧！

1.什么叫腹式呼吸，怎么做式呼吸？

答：腹式呼吸是指利用腹部核心肌群等肌肉來鍛煉到整個身體，特別是我們的橫膈肌和盆底肌的一項活動。

初學者建議平躺著做。雙腳打開與肩同寬，一只手放在胸上，一只手放在肚臍的位置，吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。一呼一吸為一個循環，一次循環15秒左右，注意保持每一次呼吸的節奏。腹式呼吸是一種深而慢的呼吸，一定要注意每次呼吸的節奏，不要過于著急。在熟練掌握之后，就可以采用自己舒服的體式了。

2.核心肌群包括哪幾部分，盆底肌屬于核心肌群嗎？

答：核心肌群 指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。主要包括腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌，以及后背的豎脊肌、背肌以及骨盆肌底群這一區域的肌肉。在這一片肌肉區域中，盆底肌位于核心肌群的最底層，相當于核心肌群的“底”。

3.盆底肌包括哪幾部分？

答：盆底肌可分為骨骼肌和內臟肌，最下邊的那層肌肉叫做骨骼肌，凱格爾運動就是鍛煉這部分肌肉的訓練。通過訓練，我們可以達到人為地對骨骼肌進行收縮與放松，這些骨骼肌是被我們的意識所支配的。而上層與腹腔相連的內臟肌，并不受人為意識所支配，需要靠自主神經去激活，也就是通過呼吸訓練