一、控制熱能攝入

　　盡量不要食用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點。適當補充蛋白質，對產婦來說，1.5～1.8克/千克體重的量比較適宜。

　　二、控制脂肪和膽固醇

　　一天的食物和烹調油所供給脂肪總量應不超過40克,對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當控制。

　　三、保證高蛋白攝入量

　　蛋白質較高的食物有特殊的食物動力作用，可刺激體內新陳代謝，故適當提高蛋白質的攝入量有助于減輕體重。

　　四、喝水也要得法

　　每日攝入適量的水有助于腎臟功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右。最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。

　　五、吃的習慣要調整

　　建立良好的飲食習慣，一日三餐有規律，盡量避免過量攝食、進零食、夜食，避免體重增長過快。

　　六、產后適量運動

　　每天適量安排1～2次鍛煉身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常家務活，達到鍛煉的目的。