原標題：10 分鐘孕婦瑜伽，助你順產和緩解孕期壓力

女性在孕期練習瑜伽不僅能增強體力和肌肉張力，還可以增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

可以的，懷孕前一直有練習瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。

至于從未練習過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習至分娩。(建議：孕婦宜先請教醫生意見)

練習前應注意什么？

• 宜在空腹時；或飯后二小時才練習
• 練習前前先解小便，排空膀胱
• 穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼
• 練習前后飲足夠的開水，避免體溫過高
• 選擇溫度適中的環境練習 (室溫約22 ~ 23度)孕，保持空氣流通

練習時應注意什么？

• 精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。
• 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強
• 避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先
• 建議孕婦持之而恒，每日練習30至60分鐘
• 以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行
• 如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見

主題Theme：孕期瑜伽

難度等級Level：★

時長Time：10'57''

孕期瑜伽

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