原標(biāo)題：一文讀懂產(chǎn)后康復(fù)時(shí)間表

只要是生了孩子的女性，都應(yīng)該為自己制定一套詳細(xì)的產(chǎn)后康復(fù)計(jì)劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。

我們不像明星那般花個(gè)十幾二十萬(wàn)做一套產(chǎn)后康復(fù)，但是我們可以花個(gè)幾千塊錢做一套產(chǎn)后康復(fù)，越早效果越好，花費(fèi)的錢也就越少。

想產(chǎn)后恢復(fù)的好？

想斷奶之后仍有豐滿的胸部？

想擺脫腰背痛的困擾？

想遠(yuǎn)離漏尿、陰道松弛的尷尬？

想擁有一個(gè)前凸后翹的完美身材？

你可以像這樣為自己制定一個(gè)詳盡的產(chǎn)后康復(fù)時(shí)間表。

01

子宮復(fù)舊

陰道分娩2小時(shí)后，剖宮產(chǎn)6小時(shí)后即可采用低頻電刺激進(jìn)行子宮恢復(fù)，促進(jìn)盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強(qiáng)，帶動(dòng)子宮韌帶運(yùn)動(dòng)，消除盆腔淤血，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)惡露排出，加速子宮復(fù)舊。

02

催乳

陰道分娩后2小時(shí)，剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時(shí)后即可催乳，可以配合手法按摩，保證寶寶每日的母乳需求。

03

乳腺疏通

有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會(huì)出現(xiàn)雙乳脹滿，出現(xiàn)硬結(jié)、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現(xiàn)象，此時(shí)則需要進(jìn)行乳腺疏通才能解決。至于乳腺疏通何時(shí)開始，則需要根據(jù)寶媽的情況而定， 月子期、產(chǎn)后42天后都可以進(jìn)行乳腺疏通。

04

骨盆恢復(fù)

骨盆帶在順產(chǎn)后二三天就可以使用，剖腹產(chǎn)后七天傷口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小時(shí)，如果效果不理想或者使用骨盆帶不舒適或不習(xí)慣，也可以在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的骨盆矯正。

05

盆底康復(fù)

應(yīng)將盆底肌篩查納入 產(chǎn)后42天檢查范圍，根據(jù)盆底表面肌電Glazer評(píng)估結(jié)果，進(jìn)行專業(yè)的盆底康復(fù)同時(shí)結(jié)合家庭Kegel運(yùn)動(dòng)或陰道啞鈴，早日解決或預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。

06

腹直肌分離

面對(duì)大肚腩松垮、收不回去，你可以在 產(chǎn)后42天后進(jìn)行電刺激以解決其根本原因