產后的新媽媽，要想甩掉孕期體內儲存的多余脂肪，縮食減肥是不可取的，因為，這會影響寶寶“食品”的質和量，調整膳食結構是比較科學的。

　　★飲食享受篇

　　1更換廚房擺放的食品種類

　　將柜廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果和蔬菜，全麥粉面包及其它谷類食品，準備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。

　　2多吃碳水化合物食品

　　外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。

　　3水果、蔬菜每日加餐5次

　　1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜；

　　2） 面食上放些新鮮水果，漿果或葡萄干等；

　　3） 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

　　4） 午餐盒飯內放些胡蘿卜塊或芹菜梗；

　　5） 用大盤上蔬菜，但不得加太多的醬油或其它調料；

　　6） 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯；

　　7） 時常更換蔬菜和水果的種類，注意購買那些從來未嘗過的品種。

　　4不得忽視早餐

　　假如想通過不吃早餐來達到擺脫脂肪的目的的話，這會使事情變得更糟，研究證明，吃早餐的人與不吃早餐的人相比，一天中會燃燒更多的熱量。

　　5減少食品中的脂肪的含量

　　1） 烹調禽肉時，最好將皮剝掉；

　　2） 盡量避免吃油炸食品；

　　3） 煎或炒時，選用無油肉湯替代食用油或黃油；

　　4） 用肉湯、水或番茄醬煮魚或雞；

　　5） 烹調剪去肉類中的可見脂肪；

　　6） 在燒烤架上烤肉，以便讓脂肪油滴下，達到除脂的目的；

　　7） 先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然后除去；

　　8） 選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶。