人人都習慣的這個動作，對人體的危害可不小！
如果說每個抖腿的人心里都有一臺縫紉機的話，那么每個蹺二郎腿的人，恐怕都隨身攜帶了按摩椅。
原因無他，舒服啊~自在啊~
就如此刻，正在看文章的你，恐怕就翹著二郎腿呢！
但是，你知道嗎，經(jīng)常蹺二郎腿，對人的傷害可不小！
來聽聽維庚博士的講解吧！
為什么我們愛蹺二郎腿呢？
研究發(fā)現(xiàn)，這可能是因為：
- 從生理學方面講，人類喜歡不斷變換身體的姿勢來維持肌肉的張力，保持身體的神經(jīng)敏感；
從心理學上，這是一種“保護性”姿勢，占的空間相對比較小，就像我們感到孤獨時候抱起雙臂，縮起身子。
從心理學上，這是一種“保護性”姿勢，占的空間相對比較小，就像我們感到孤獨時候抱起雙臂，縮起身子。
但是，你知道嗎，這個看似隨意的動作，對身體的危害可不小！
肌肉緊張
蹺二郎腿屬于髖關節(jié)外旋動作，也就是說臀部旋轉，這個動作會拉伸梨狀肌，而梨狀肌正好位于坐骨神經(jīng)的上方。
圖1：梨狀肌（紅色箭頭）
經(jīng)常蹺二郎腿，由于坐骨神經(jīng)被緊繃的梨狀肌壓縮，可能導致腰腿痛（坐骨神經(jīng)痛）。
還有一些朋友感覺“屁股痛”，這大多也是蹺二郎腿導致梨狀肌緊張引起的疼痛。
關節(jié)不對位
蹺二郎腿的時候，會旋轉并拉動骨盆，導致骨盆傾斜。
而且翹起二郎腿時，上面那條腿的膝蓋會向下面的膝蓋施加壓力，這樣的壓力會導致膝蓋彎曲角度不自然，也會導致膝關節(jié)疼痛。
產(chǎn)后的新媽媽很多人都有骨盆、髖、膝、踝關節(jié)不對位的問題，如果蹺二郎腿會加重這些問題，導致腰痛。
怎么辦？
1.減少久坐時間
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《這個動作很傷身，很多人每天都做！》
或者經(jīng)常換地方，就像孩子一樣待不住。站著、坐到椅子上然后坐到地板上最后躺在沙發(fā)上，經(jīng)常更換地方。
2.維持一個健康的坐姿
久坐對健康非常不利，但是我們有時候必須要坐著工作，應該怎么坐？
- 手、手腕和前臂應筆直，成一直線并大致平行于地板。
- 頭部應保持水平或略微彎曲，向前并保持平衡。頭部應與軀干成一直線。
- 肩膀應該放松，上臂通常垂在身體的一側。
- 肘 部應保持靠近身體并彎曲90至120度。
- 腳應完全支撐在地板上，如果書桌的高度不可調節(jié)，則可以使用腳凳。
- 坐下時應充分支撐背部并提供適當?shù)难恐巍Ｄ谋巢繎摯怪被蛏晕⑾蚝髢A斜。
- 大腿和臀部應由座椅支撐，并且座椅與地板平行。
- 膝蓋的高度應與臀部相同，雙腳略微向前。
不過，最好還是能定期起身并四處走動，并伸展手指，手臂和軀干。時不時地對椅子或靠背進行小調整，以改變身體狀況。
3.按摩松解
對于感覺“屁股痛”甚至是“腰痛”的朋友，松解按摩緊張的梨狀肌非常有效。
梨狀肌的位置在骶骨與股骨大轉子連線偏上位置，如前文中圖1所示。
按摩梨狀肌最簡單的方法是：側臥，臀部側面壓住一個網(wǎng)球，緩慢滾動尋找壓痛點，然后反復按壓松解至少20秒，然后換另外一側。
當然，如果能找理療師幫助按摩的話更好。
4.康復理療
對于有關節(jié)疼痛的人，需要找到有資質的理療師進行康復理療，診斷評估之后進行針對性的康復訓練。
Enjoy！
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- 標簽：愛你是覆水難收
- 編輯：馬可
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