原標題：最通便的水果不是香蕉，而是它們

孕期便秘很痛苦，吃香蕉能緩解嗎？

答案當然是不可能啊。被吹成通便神器的香蕉其實膳食纖維含量并不突出，根本沒有通便效果，特別是沒熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘！

那便秘吃點什么水果呢？給大家推薦3種水果，通便效果勝于香蕉N倍！

火龍果

不少媽媽都說 火龍果是“一吃就見效”的通便水果！這絕對沒有吹！火龍果中的膳食纖維可比香蕉高多了。 火龍果這種帶籽的水果，更容易軟化糞便。

紅心火龍果吃完便便會變紅色，千萬別被嚇到不敢吃，這是天然色素，對身體沒影響的！

★推薦食譜：紅心火龍果奶昔

食材：紅心火龍果1個、牛奶250毫升。

步驟1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。

步驟2：將火龍果塊放入攪拌機中，倒入牛奶。

步驟3：將火龍果和牛奶攪打成奶昔。

步驟4：將火龍果奶昔倒入杯中即可。

草莓

可口的草莓也是通便的小能手，果實中含有大量的水分，還有豐富的可溶性膳食，讓你的便便不那么干燥。

★推薦食譜：草莓大福

食材：糯米粉135克、草莓8個、澄粉30克、紅豆沙150克、色拉油10克、水150克。

步驟1：取15克澄粉倒入盤子上鋪均勻，放入微波爐，高火2分鐘轉熟，取出晾涼備用；糯米粉和剩余的澄粉混合，加入水和色拉油。

步驟2：將混合的糯米粉和澄粉拌勻，直到沒有粉狀。

步驟3：將糯米粉放入微波爐中高火轉2-3分鐘左右，期間每30秒取出攪拌一下，直到面團全熟，沒有呈現白色粉末狀態。

步驟4：草莓洗凈，切去蒂部和葉子，用紙巾吸干切口及表面水分。

步驟5：把草莓放在紅豆沙中間。

步驟6：包至大概四分之三高度，留一點草莓頭部出來。

步驟7：面團熟后晾涼，取一份面團按扁，將草莓頭朝下放在中間，然后用面團包住整個草莓豆沙。

步驟8：將包好的大福放在熟澄粉中滾一圈，對半切裝盤即可。

梨

梨除了能潤喉，還能通便！美國營養學家研究發現， 每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。

冬天跟同樣富含水溶性膳食纖維的銀耳一起煲湯，潤喉又能預防便秘。

★推薦食譜：枸杞雪梨銀耳汁

食材：雪梨1個、泡發銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。

步驟1：將銀耳泡發之后，銀耳去掉黃色的根蒂部，并撕成小朵。

步驟2：將枸杞泡發洗凈。

步驟3：將雪梨洗干凈，然后去掉皮去掉核，切成小塊。

步驟4：銀耳、枸杞和雪梨放入豆漿機中，加入足量的水，開啟功能將其煮熟。

步驟5：煮熟后倒出。

步驟6：放入冰糖，待其融化攪拌均勻即可。