原標題：媽媽飲食關系著寶寶的健康，最好這樣吃

哺乳期的媽媽們的飲食是非常重要的，因為哺乳期的媽媽們如果不注意飲食，會影響到寶寶和自身的健康，所以一定要重視起來。

避免吃這些

辛辣刺激性食物

沈陽九州家圓醫院的專家表示：在哺乳期的媽媽們，盡量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這些刺激性的食物，會通過母乳傳遞給寶寶，這對于身體功能發育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴重的還會影響到寶寶身體健康。

腌制的咸菜、咸魚

一到過年家家戶戶就開始腌制咸菜、咸魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好不要吃或者少吃。這些咸貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質，還有就是此時的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因為鹽太多會增加腎臟的負擔，不利于寶寶和媽媽們的身體健康。

高脂、油炸的食物

油炸類的食物非常誘人，但是對于哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因為這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復，而這種油炸的食物脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營養元素將會大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養，反倒會危害她們的身體健康。

人參、韭菜等食物

哺乳期的媽媽們，需要分泌大量的乳汁給寶寶，而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，所以這段期間應該不吃這些食物，以免出現母乳供給不足的情況。這期間媽媽們如果奶水不夠，可以吃一些催奶的食物，比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。

剩飯、剩菜

從中醫上來說，吃剩飯剩菜會導致媽媽們熱行寒滯，因為隔夜飯菜是屬于生冷食物的。所以哺乳期的媽媽們最好不要吃過夜菜，剩飯、剩菜會損傷到她們的脾胃，影響到媽媽們的消化功能，嚴重的甚至會引發腹瀉。

適合吃的食物

保證蛋白質均衡攝取的肉類和豆類

魚等動物性蛋白和豆腐等植物性蛋白要均衡食用。特別是豆類不僅富含蛋白質, 還含有維生素等多種營養。肉要選擇低脂肪的瘦肉或者雞胸肉, 魚選擇脂肪低的白肉魚。推薦鯛魚、比目魚、鲅魚、三文魚、鱈魚、鰈魚、鯔魚、帶魚、鱸魚等鮮魚和貝類、蝦、魷魚、章魚等。

適合產婦的海帶湯

海帶是適宜產后食用的代表性食物, 富含碘、鈣及鐵。能幫助體內廢物排出, 消除浮腫。當乳腺不通暢時, 母乳量會下降, 甚至出現乳腺炎。此時可以將蛤或者白色魚肉和海帶一起煮，或者多吃蔬菜, 都能有效改善乳腺不暢的問題。

利于雙側大腦發育的藍背魚

鮐魚、秋刀魚、沙丁魚等背部是藍色的魚含有的亞麻酸和DHA是促進大腦活性化的有利脂肪酸。同時富含DHA和Ω-3脂肪酸, EPA等物質能有效預防貧血，促進血液循環幫助氣血恢復。

黃綠色蔬菜和海貝類幫助補鐵

哺乳期間對鐵、鈣、鎂等礦物的需求較多。含鐵較高的食物主要有魚貝類、大豆和豆類制品、黃綠色蔬菜、曬干的蔬菜等。多吃蔬菜、水果及海貝類食物能有效預防便秘, 新鮮的天然維生素C能夠幫助鐵吸收。牡蠣等海貝類食物含有鐵、鈣及豐富的蛋白質, 能有效預防貧血。

鈣質可以預防骨質疏松癥

鈣是寶寶牙齒和骨骼發育的重要礦物質。哺乳期間媽媽如果鈣攝取不足, 骨骼中的鈣流失, 就會出現骨質疏松癥。含鈣豐富的代表性食物是牛奶等乳制品。

以補水為基礎

大家都以為哺乳前30分鐘喝豆漿會增加奶量。但是母乳量是由乳腺發育情況和荷爾蒙有關。豆漿富含蛋白質, 作為日常補水比較合適。