原標題：健康悅讀|居家鍛煉，啞鈴操效果顯著

《掌握健康鑰匙》連載31

居家鍛煉，啞鈴操效果顯著

書名：

掌握健康鑰匙

作者：

王隴德

出版社：

人民衛(wèi)生出版社

啞鈴操

兩手交替前平舉

注意事項

直臂側平舉

注意事項

俯立兩臂側平舉

注意事項

仰臥側繞舉

注意事項

兩手彎舉

注意事項

直立交替推舉

仰臥飛鳥

注意事項

頭后屈伸臂

模擬跳繩

跳繩有很多好處：可改善心臟狀況，增強主要肌肉組織和膝關節(jié)周圍小肌肉及韌帶的強度，甚至可以改善這些部位已存在的問題；還可減輕骨質疏松，并增強協(xié)調性、靈活性、平衡感。跳繩不受條件限制，任何時間、地點都可進行。每分鐘120~140次的跳繩，30分鐘可消耗300~500千卡熱能，對保持體重和減肥有很好的作用。

文中圖片來自網絡