原標題：科普 | 三招幫你家“神獸”快速適應學校生活

近日，我省中小學將分批錯峰開學，這意味著居家隔離近3個月的神獸們，將恢復正常的學校生活。不少孩子還沒有從慵懶的生活節奏中緩過勁兒來，有些還患上了假日綜合征。

癥狀一：感覺厭倦，提不起精神，工作或學習的工作效率低

癥狀二：不明原因的惡心、食欲不振、便秘、腹瀉等

癥狀三：情緒焦慮、擔心、眩暈、神經衰弱、失眠等。

那么，萬一中招了，有什么方法可以應付，輕松找回狀態呢？

第一招，飲食搭配，清淡多蔬菜。

在假期快結束的一周，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿雞鴨魚肉的腸胃也休息下。膳食宜多吃海帶、青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等，同時可以選擇含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜等。

第二招，起居有常，運動多有氧。

在長假快結束前，應該調整自己的生物鐘，盡量按照上學的作息，早睡早起，讓自己的身體適應即將到來的生活節奏。加強鍛煉，參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，有條件的情況下，可以爬爬山，游游泳，進行有氧運動，加快機體的血液循環，可有效緩解身心疲勞。

第三招，調整心態，放松多正念。

調整心理狀態，提醒自己學習或工作的重要性。試著靜下心來思考接下來的學習或工作計劃，一個新計劃的開始實施是一個不錯的開頭。同時將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上學或上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

來源：健康報