原標(biāo)題：糖媽媽吃多了怕血糖高，吃少了怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不足該怎么辦

剛開(kāi)始確診妊娠糖尿病那會(huì)兒，我從原來(lái)的想吃就吃的狀態(tài)改成嚴(yán)格按照控糖食譜進(jìn)食，每天都是按時(shí)按量吃飯，早上7點(diǎn)吃早餐，10點(diǎn)半加餐，12點(diǎn)吃中飯，2點(diǎn)半加餐，5點(diǎn)吃晚飯，8點(diǎn)加餐，9點(diǎn)半睡覺(jué)。

因?yàn)榭靥秋嬍秤袀�(gè)非常重要的原則，就是必須控制主食的總量，這樣一來(lái)，剛開(kāi)始我?guī)缀跏浅酝觑埐坏揭恍�時(shí)就開(kāi)始餓了，而且一周之內(nèi)體重下降了2斤。

當(dāng)時(shí)除了每天要想辦法讓自己不會(huì)覺(jué)得很餓，還要想辦法保證肚子里的寶寶不出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。經(jīng)過(guò)一小段時(shí)間的調(diào)整嘗試，我做了以下幾件事情，成功解決了肚子餓的問(wèn)題，最后寶寶38周出生5.8斤，而且各項(xiàng)指標(biāo)均正常。

一、多加一餐

一般控糖飲食都是按照三餐三點(diǎn)來(lái)的，后來(lái)我看到一篇權(quán)威的文獻(xiàn)，正餐之前半小時(shí)先吃一些低升糖指數(shù)的食物，比如含蛋白質(zhì)比較高的牛奶、豆?jié){等或者含膳食纖維比較高的蔬菜，之后再進(jìn)餐可以降低餐后血糖。

于是我就將原來(lái)三餐三點(diǎn)改成三餐六點(diǎn)�？雌饋�(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，其實(shí)操作起來(lái)很簡(jiǎn)單。原來(lái)的三餐三點(diǎn)中的三點(diǎn)不變，我的三餐都會(huì)有豆制品，有時(shí)候是兩片豆腐，有時(shí)候是一小杯豆?jié){，我就將豆腐或者豆干改到了餐前半小時(shí)吃。

這樣一來(lái)，原來(lái)加餐到正餐之間間隔2.5小時(shí)，加餐又吃得比較少，一般是牛奶、水果和堅(jiān)果，往往在2小時(shí)左右就會(huì)很餓了。這個(gè)時(shí)候剛好又開(kāi)始吃東西，也就不會(huì)餓了。

記住，雖然是多加了一餐，但是每天吃飯的總量是不會(huì)變的，這樣才能保證血糖不會(huì)升得過(guò)高控制不住。

二、多吃分量大的食物

同樣熱量的食物分量是不一樣的，比如同樣是主食，同樣是90大卡，薯類一般是100g，谷類則是25g（均為干重），相差4倍，即使是熟的大概也相差了2-3倍。那吃薯類就比吃谷類更有飽腹感。

另外，粗糧由于留有谷皮和胚芽等，同樣重量體積也更大，而且消化吸收起來(lái)會(huì)更費(fèi)勁，所以也能讓人感覺(jué)到更飽不容易餓。

蔬菜能生吃的也可以生吃，一次性吃不完的可以留小部分到加餐吃。但是有媽媽擔(dān)心生吃蔬菜農(nóng)藥殘留可能傷害到寶寶，那可以用開(kāi)水快速燙一下，不用燙熟，就可以去除絕大部分的農(nóng)殘了。

三、主食分開(kāi)吃

糖媽媽應(yīng)該都有這種經(jīng)驗(yàn)，多吃一口主食血糖就可能控制不住。但是因?yàn)閼阎鴮殞�，每天主食又要保證至少250g的量，而且吃不夠量自己也容易餓肚子。

怎么辦？

除了主食中多吃些薯類和雜糧，還可以將主食分成多次吃，也就是正餐的時(shí)候吃原來(lái)2/3的量，留1/3的量在加餐時(shí)吃。因?yàn)榧硬蜁r(shí)吃的基本都是升糖指數(shù)比較低的食物，所以再少吃點(diǎn)主食對(duì)血糖的影響就不會(huì)很大了。

我當(dāng)時(shí)加餐的主食一般就是自制全麥饅頭、全麥發(fā)糕、全麥烙餅等。按照我上面的分配，一次加餐大概吃25-30g左右的主食，大概就是直徑3-4厘米大的饅頭的量。

四、吃點(diǎn)特殊的食物

因?yàn)樵兄茉酱笱�糖越不好控制，但是飯量不能再減，我就只能從吃的東西上琢磨怎么讓升糖升得慢。

后來(lái)找到了像魔芋、銀耳等這些含膳食纖維比較高的食物，不僅熱量低飽腹感強(qiáng)，還可以降低血糖上升的速度。

于是，從孕30周開(kāi)始，魔芋豆腐成了我每頓飯都必須吃的食物，開(kāi)始放在餐前半小時(shí)那次加餐吃，后來(lái)加餐之前也會(huì)吃一些。嘗試了幾次之后，發(fā)現(xiàn)魔芋豆腐的控糖效果真的非常棒，而且占肚子我也就餓得不那么快了。我?guī)缀醢堰@個(gè)神奇的食物推薦給了我身邊所有的糖媽媽，她們吃了之后都覺(jué)得太神奇。

不過(guò)體質(zhì)比較弱和脹氣比較嚴(yán)重的孕媽，吃魔芋豆腐或者魔芋制品一定要謹(jǐn)慎，先少量嘗試，沒(méi)有不良反應(yīng)再逐漸加量。

五、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

孕媽媽孕期要保證營(yíng)養(yǎng)素的充足供給，單純靠吃飯是很難完全保證的，尤其是像鈣、維生素D等。對(duì)于糖媽媽來(lái)說(shuō)，因?yàn)轱嬍掣�加�?yán)格，更加需要額外的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。

剛開(kāi)始我是每天吃鈣+維生素D片，孕晚期開(kāi)始吃加了鎂和銅的鈣+維生素D片，同時(shí)每天吃葉酸、復(fù)合維生素B和維生素C片。這幾樣維生素對(duì)媽媽和寶寶都非常重要，尤其是維生素C，權(quán)威研究表明每天足量補(bǔ)充有預(yù)防糖尿病的作用。所以即使生完孩子，我每天依舊會(huì)吃這幾樣維生素。

六、產(chǎn)檢很重要

跟普通孕媽比，糖媽媽屬于高危產(chǎn)婦，媽媽和寶寶都有很多隱患，所以產(chǎn)檢要更加積極，并且盡量遵照產(chǎn)科醫(yī)生的建議做檢查。及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶可能存在的營(yíng)養(yǎng)不良或者發(fā)育過(guò)速、羊水過(guò)多等情況，任何時(shí)候都不要存僥幸心理。為了寶寶的健康，寧可多折騰也不要留遺憾。

生產(chǎn)那天，看到寶寶平安出生，聽(tīng)到洪亮的哭聲，躺在我身邊眼睛微微張開(kāi)盯著我，我感到非常幸福，孕期所有的努力都是值得的。