原標(biāo)題：早晨這個(gè)時(shí)間叫醒孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！家長(zhǎng)別不當(dāng)回事

小數(shù)老師：

據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，孩子的身高和睡眠息息相關(guān)。孩子長(zhǎng)不高，家長(zhǎng)別不重視！孩子養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，對(duì)身體發(fā)育是十分有益的。

那么孩子早起，是越早越好嗎？這個(gè)“早起”的界限，家長(zhǎng)可要注意了。

小區(qū)樓下有個(gè)早點(diǎn)鋪，是對(duì)小夫妻開的，夫妻倆都很勤勞， 三四點(diǎn)就起床到店里，準(zhǔn)備早餐，6點(diǎn)一到，就開始售賣，看著夫妻倆生意不錯(cuò)。

這對(duì)夫婦有個(gè)兒子叫軒軒，他在周圍的孩子中很受歡迎，而且特別乖巧懂事。

不過，軒軒如今5歲了，身高要比同齡人矮上不少。聽軒軒媽講才知道， 有一天她去接孩子放學(xué)，發(fā)現(xiàn)軒軒竟然是班里最矮的，座位一直在最前排。

軒軒媽這才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，給孩子請(qǐng)了兩天假，去醫(yī)院做了個(gè)詳細(xì)檢查，結(jié)果卻讓小倆口自責(zé)不已。

原來軒軒爸媽經(jīng)常在四五點(diǎn)的時(shí)候，把軒軒叫醒，帶去早點(diǎn)鋪，準(zhǔn)備開張的事情，讓軒軒長(zhǎng)時(shí)期睡眠不足，影響了體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，孩子才會(huì)矮于同齡人。

那么孩子的身高問題應(yīng)該怎么解決呢？

下面關(guān)于孩子長(zhǎng)高的“干貨”，家長(zhǎng)趕緊收藏起來。

關(guān)于長(zhǎng)高

這幾個(gè)問題必須知道

孩子睡眠不足，和生長(zhǎng)激素有什么關(guān)系？

1）孩子想要長(zhǎng)高，真的離不開生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素是由腦垂體間斷分泌，毫不夸張地說，它幾乎可以和孩子的身高劃上一個(gè)等號(hào)。

2）生長(zhǎng)激素的分泌量，與孩子的睡眠息息相關(guān)，對(duì)孩子來講，最佳睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)入睡早上7點(diǎn)后起床，如此才不會(huì)錯(cuò)過生長(zhǎng)激素的分泌高峰期，影響孩子長(zhǎng)個(gè)。

怎樣刺激生長(zhǎng)激素的分泌？

1）踮腳跑步

中醫(yī)認(rèn)為，人的腳上存在大量穴位，而腳底穴位的刺激又與生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān)。

因而，建議各位家長(zhǎng)可以時(shí)不時(shí)帶著孩子踮起腳尖跑步，不但可以鍛煉心肺功能，還會(huì)幫助孩子長(zhǎng)高。

2）飯后三小時(shí)后做運(yùn)動(dòng)

每餐后再過三個(gè)小時(shí)，是個(gè)非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

這時(shí)胃內(nèi)的食物經(jīng)過消化后，運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成壓力，幫助消化的同時(shí)，也在加快生長(zhǎng)激素的分泌。

3）補(bǔ)充鋅和其他一些氨基酸類的營養(yǎng)品

有些孩子存在發(fā)育不完全的情況，這就需要后天的一些治療和調(diào)理，包括身高，也是可調(diào)節(jié)因素之一。

另外，除了不能改變的遺傳因素，想要孩子長(zhǎng)高，還有三件事要做好：

1）均衡營養(yǎng)

對(duì)孩子的身高會(huì)產(chǎn)生直接作用的有蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)這三種。

魚、肉類和豆制品是蛋白質(zhì)的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補(bǔ)充；補(bǔ)充礦物質(zhì)可以食用骨頭湯或紫菜等。

2）適量運(yùn)動(dòng)

戶外活動(dòng)也是直接影響身高的因素，尤其是打籃球、跳繩這類運(yùn)動(dòng)，會(huì)很大程度上促進(jìn)骨骼發(fā)育。

但運(yùn)動(dòng)也要注意適度，以免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。

3）預(yù)防疾病

如果孩子體質(zhì)差，經(jīng)常生病，自然也不容易長(zhǎng)高。

家長(zhǎng)在給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意疾病的預(yù)防。比如按時(shí)接種疫苗等，注意家里平時(shí)多通風(fēng)，要求孩子注意個(gè)人衛(wèi)生等。

別拿“晚睡”不當(dāng)回事

● 晚睡影響孩子長(zhǎng)高

孩子瘦小是因?yàn)闋I養(yǎng)不良或者不運(yùn)動(dòng)？

錯(cuò)！除了遺傳，睡眠對(duì)孩子身高的影響大于運(yùn)動(dòng)和飲食，所以要想孩子長(zhǎng)高，一定要早睡！

不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

對(duì)于新生兒來說，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；

嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；

而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

對(duì)于新生兒來說，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；

嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；

而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

一個(gè)人的身高，取決于睡著時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量，生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段分別是21:00-1:00和5:00-7:00。

而孩子在睡眠狀態(tài)下，分泌的生長(zhǎng)激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長(zhǎng)激素分泌越多，想要孩子長(zhǎng)得高，就一定要保證孩子的睡眠時(shí)間。

● 晚睡影響孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不規(guī)律，第二天上課就會(huì)沒精打采的，一堂課下來好像在夢(mèng)游。在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，聽課效率和接受能力都很差，成績(jī)必然會(huì)下降。

研究表明，孩子晚睡會(huì)影響智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算數(shù)的反應(yīng)能力下降，還會(huì)降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力。

我們經(jīng)常能看到那些貪玩的孩子，晚上熬夜上網(wǎng)，第二天上課睡覺打瞌睡。這些孩子不僅學(xué)習(xí)成績(jī)差，還通常比較瘦弱矮小，看上去病怏怏的。

● 晚上幾點(diǎn)睡最好

晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)素分泌的高峰期，孩子必須要進(jìn)入深度睡眠，也就是孩子入睡30分鐘至1小時(shí)后。

所以，最理想的狀態(tài)是讓孩子晚上8點(diǎn)半就上床睡覺，陪孩子看會(huì)書，能在9點(diǎn)入睡，10點(diǎn)能進(jìn)入深度睡眠。

有很多家長(zhǎng)覺得這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺根本不現(xiàn)實(shí)，但是做家長(zhǎng)的也要反思以下幾個(gè)問題：

孩子經(jīng)常寫作業(yè)到半夜，是不是孩子寫作業(yè)效率太慢了，學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有養(yǎng)成。

孩子放學(xué)回家吃過飯后，是不是玩一會(huì)才能開始寫作業(yè)？

孩子經(jīng)常寫作業(yè)到半夜，是不是孩子寫作業(yè)效率太慢了，學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有養(yǎng)成。

孩子放學(xué)回家吃過飯后，是不是玩一會(huì)才能開始寫作業(yè)？

都說時(shí)間是擠出來的，為了孩子的健康問題，家長(zhǎng)一定不能“由著孩子的性子”。

做好監(jiān)督，為孩子設(shè)立好時(shí)間限制，孩子的學(xué)習(xí)和生活才更有效率。

千萬不要在這個(gè)點(diǎn)叫醒孩子

● 不要6點(diǎn)前叫醒孩子

正常來說，需要保證孩子每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。而現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，9點(diǎn)前上床睡覺不太現(xiàn)實(shí)，這就要求家長(zhǎng)第二天6點(diǎn)前不能叫醒孩子。

對(duì)于正在快速生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會(huì)影響孩子長(zhǎng)高，還會(huì)讓孩子一整天的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)都不好。

孩子睡眠不足，上課根本沒法集中注意力。有些孩子上課明明看著黑板，可老師講的內(nèi)容左耳朵進(jìn)，右耳朵出，到最后老師說的內(nèi)容什么也沒記住。

● 錯(cuò)誤的的叫醒方式

“看看幾點(diǎn)了！還不快起床！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是制造強(qiáng)烈刺耳的噪音....

有些孩子愛賴床，爸媽們就會(huì)這類粗暴的方式驚醒孩子。

這種十分具有“殺傷力”的手段能立即讓孩子恢復(fù)意識(shí)，但卻會(huì)給孩子帶來非常糟的影響，比如沖動(dòng)易怒、心情低落、反應(yīng)遲鈍、注意力渙散或者哭鬧。

有些爸媽說自家孩子有很嚴(yán)重的起床氣，你可能要反思一下，是不是采用了這種粗暴的叫醒方式。

● 用這些溫柔的方式叫醒孩子

爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子，要記得手要溫暖的。

還可以利用光線，慢慢拉開窗簾，借助陽光叫醒孩子。

如果父母一直用同一種方法叫醒孩子，那么不要經(jīng)常換，這會(huì)讓孩子感覺安心，還能有個(gè)好心情，拉近與父母之間的距離。

助眠食物來幫忙

香蕉

包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)