原標題：備孕不是一個人的事，要夫妻一起努力才行哦！

想要生一個健康的小寶寶

提前做好備孕工作很重要

不僅需要調整作息時間、飲食習慣

做一份孕前檢查也很有必要噢~

準媽媽如何備孕

注意飲食

許多女性都是“吃貨”，不少小仙女還很能吃辣。但對于要備孕的準媽媽來說，過量食用辛辣食物，會引起胃部不適，懷孕后也會影響胎寶寶的營養供給，并加重便秘、痔瘡等癥狀。所以建議備孕媽媽在 計劃懷孕前3-6個月，盡量少吃辛辣食物 。

另外，如果經常食用高糖食物，就會引起糖代謝紊亂，還有可能成為潛在的糖尿病患者，如果孕期一直這樣會導致孕期糖尿病。這不僅會危害孕媽本人的健康，還會造成胎兒發育等不良癥狀。

了解自己的排卵時間

知道自己何時排卵是受孕的關鍵。從本次月經開始到下次月經的第一天，稱為1個月經周期，排卵通常會發生在月經周期的中間。

但是不同的人的月經周期有很大的差別，同一個人每個月的月經周期也有著細微的差別，所以排卵時間還是比較難推測，而且卵子的發育情況是否正常也很難得知。為了能抓住“造人”的合適時間，備孕媽媽可以做備孕卵泡監測。

孕前檢查

孕前檢查是杜絕遺傳疾病，預防先天疾病，優生優育的必要前提。孕前檢查可以幫助備孕媽媽在孕前發現問題或異常，及時治療和避免潛在問題，孕育優質寶寶。

小伊建議備孕媽媽在計劃妊娠的前3個月進行詳細的孕前檢查，包括血常規、生殖系統檢查、肝功能、尿常規、婦科內分泌、地中海貧血篩查等。

備孕指的是夫妻兩個人，不要自覺的把這件事歸為女性獨自承擔的范疇哦。畢竟，受精卵是由精子和卵子組成的，兩者有一個不優秀，都難以順利結合。

準爸爸如何備孕

補充葉酸

許多人都知道，女性在懷孕前3個月需要補充葉酸，預防胎兒神經系統發育障礙。但其實這個期間，男性也需要補充哦。多數男性往往有 不健康的飲食、生活習慣，導致精子的數量和質量有所下降。

孕前男性補充葉酸平均每日攝入722~1500微克，精子危險系數會降低20%~30%。因此，小百非常建議準爸爸在備孕前3個月也要開始補充葉酸哦~

不濫用藥物

藥品中某些藥物對精子有較強的殺傷作用，比如化療藥物、鎮靜劑、安眠藥等。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

遠離高溫環境

睪丸對溫度是十分敏感的，長期處于過熱狀態，睪丸的生精功能就會不可避免的受到損害，使睪丸生精能力下降，精子活力下降，數目減少，甚至造成死精。所以盡量避免泡熱水澡和過熱的淋浴、桑拿、穿著緊身褲，建議少穿合成纖維材質的貼身內褲；另外，筆記本電腦也也盡量不要放在腿上，以免散發的熱量導致陰囊溫度升高。

戒煙停酒

煙酒對于精子質量有很大的影響，酒后受孕生出的孩子，發生智力發育不良、細微動作發展障礙以及各種疾病的風險也較高。所以備孕的準爸爸在孕前3個月不要飲酒和吸煙。