原標題：孕期憋尿可是“大忌”，4招助你應對懷孕尿頻困境~

“睡兩個小時就要起來尿一次，簡直要困死了”

“平時都不敢大笑，怕一小心就笑‘尿’了”

“頻頻有尿意，竟然覺得該穿尿不濕了”

……

這種尿意滔滔不絕的煩惱，準媽媽們應該都很有同感吧。除了尿頻之外，你可能還會發現每次排尿的時間比平常要長，令你感到憂心：這該不會是病吧？

尿頻其實是孕期常見的現象之一

準媽媽往往從懷孕早期開始排尿頻繁，一直持續到懷孕第3個月才會有所緩和。這是因為子宮增大，壓迫到膀胱，從而產生尿意；待子宮擴張到高出盆腔后，不在壓迫膀胱，尿頻的情況就會緩解了。

但到懷孕的最后兩個月，由于子宮增大下降，準媽媽可能又要頻繁地跑廁所了。

懷孕之后，準媽媽還很容易感到口渴，不斷補充水分，也是導致尿頻的原因之一。

需要注意的是尿路感染也會有尿頻、尿急的癥狀，而且尿路感染是孕期比較常見的合并癥。準媽媽如感到其他不適，應及時到醫院診治，不要簡單以為是生理性的尿頻而掉以輕心哦。

尿頻尷尬又煩人，怎么“管”？

尿頻現象常常會讓職場準媽媽遭遇尷尬，例如：開兩小時會、跑廁所三四回，打噴嚏、咳嗽都擔心會“尿崩”……

應對這一尷尬狀況，不少準媽媽想到的方式都是：憋尿+少喝水。

但事實上，這兩種方式都不可取！

準媽媽，想尿就要尿

孕婦憋尿雖然對胎兒沒有直接影響，但對自身是一種危害。

一方面，憋尿還會加重腎臟的負擔，這對于腎臟負擔本身已經較重的準媽媽來說更有壓力；另一方面，持續充盈的尿液會將膀胱撐大，長期以往，將會影響膀胱的正常功能。

準媽媽不能少喝水

充足的水分對你和胎寶寶都太重要了！胎兒的羊水供應、新陳代謝都需要大量的水分參與才能順利完成；多喝水還可以讓孕婦的皮膚更光滑、減少便秘發生、多排尿還能降低尿道感染的可能性。

因此， 孕婦不能少喝水，而且每天至少要攝入1.5-1.7L的水分（這包括開水、湯水、奶等各種形式的水分攝入）。

你可以簡單按照一天8杯水的方式進行分配，每杯230-250mL左右，在白天大概每兩小時就喝足一杯。為避免晚上頻繁起夜影響睡眠， 臨睡前1-2小時內最好不要喝太多水了。

孕期尿頻的現象沒有辦法“根治”，但還是有一些辦法可幫助準媽媽減少尿頻、尿失禁的煩惱。

以下4個方法或許有用：

練習縮肛運動

在排尿時，試著看隨意停止四、五次，這樣可以訓練一小部分的盆底肌肉。

少吃利尿食物

西瓜、蛤蜊、冬瓜、海帶、玉米須等都是利尿食物，尤其在晚上要少吃。

及時排出和排清尿液

還是那句話：不要憋尿，感覺到尿意就應該上廁所，盡可能保持膀胱是空的，而且要排清。

利用紙巾及棉墊

到了孕中晚期，可能會因為一個噴嚏、咳嗽或者大笑，就引發滴尿的情況，為避免這些尷尬，你可以使用衛生棉墊。