原標(biāo)題：懷孕時(shí)，醫(yī)生最怕你少吃的3種食物~

朋友一懷孕，婆婆就買(mǎi)了一堆燕窩給她進(jìn)補(bǔ)，還整天煲各種湯湯水水給她喝。

身邊的人都說(shuō)她有福，但樂(lè)媽難免有些擔(dān)憂：

懷孕最重要的不是各種滋補(bǔ)湯，而是營(yíng)養(yǎng)均衡，只留著胃口吃這些，難免會(huì)缺乏某類營(yíng)養(yǎng)。

有好3類便宜不起眼的食物，看起來(lái)一點(diǎn)也不滋補(bǔ)，卻對(duì)于孕媽身體很重要，養(yǎng)胎千萬(wàn)別忘了吃。

綠葉蔬菜

我國(guó)居民膳食指南推薦成人每天吃蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應(yīng)占一半以上。

推薦 孕媽們每天攝入綠葉蔬菜300克以上。綠葉蔬菜不僅補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣補(bǔ)鉀補(bǔ)鎂補(bǔ)維生素，還含有葉酸和纖維素，既幫助你安胎，又幫助你遠(yuǎn)離孕期便秘。

★推薦食譜：小炒菜心

食材：菜心1把、大蒜2瓣、調(diào)和油半湯匙、鹽1/2茶匙。

做法：

步驟1：將菜心去掉頭粗硬部分和黃葉子，將菜洗干凈之后撈起瀝干水分。

步驟2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。

步驟3：熱油鍋，爆香蒜蓉。

步驟4：倒入菜心用大火快炒。

步驟5：菜心變軟時(shí)，調(diào)入鹽。

步驟6：拌炒均勻，即可出鍋。

堅(jiān)果

很多人都沒(méi)有吃堅(jiān)果的習(xí)慣，然而堅(jiān)果其實(shí)也是每日不可缺少的食物。

中國(guó)居民膳食指南推薦成人要 每天吃大豆及堅(jiān)果類 25～35 克（不包括殼）。 它可以提供胎兒大腦發(fā)育需要補(bǔ)充的不飽和脂肪酸，還含有豐富的B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、鋅多種礦物質(zhì)和和鎂、銅、錳、硒等微量元素。

★推薦食譜：米漿核桃糊

食材：白米35克、核桃20克、紅棗12克、水400毫升、白砂糖3小匙。

做法：

步驟1：白米浸泡2個(gè)小時(shí)。

步驟2：核桃、紅棗用熱水浸泡1個(gè)小時(shí)。

步驟3：撈出后將核桃去膜，紅棗去籽。

步驟4：將白米、核桃和紅棗放入攪拌機(jī)中，加水?dāng)嚧虺擅诐{。

步驟5：漿倒入鍋中，煮滾后換成小火煮10分鐘。

步驟6：加入砂糖攪拌至融化，最后盛入碗中即可。

粗糧

孕期不是吃得越精致越好。醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更建議孕媽們能夠吃些雜糧，特別是全谷食物，可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的葉酸等維生素，防止胎兒畸形。

燕麥、蕎麥、黑米、紅豆、小米、糙米等都是適合孕期吃的雜糧，腸胃好的媽媽可以每天來(lái)一點(diǎn)，混著細(xì)糧一起吃，腸胃差的則可以頻率低一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)。

★推薦食譜：什錦小米粥

食材：花生20顆、玉米1/3段、胡蘿卜1/3根、大米1湯匙、小米2湯匙、水1600毫升。

做法：

步驟1：將花生、大米和小米分別放入碗中浸泡一個(gè)晚上。

步驟2：胡蘿卜削皮切成丁狀

步驟3：玉米取玉米顆粒。

步驟4：將花生、玉米粒、胡蘿卜丁和米放入鍋中。

步驟5：往鍋中倒入適量的清水。

步驟6：將食材熬煮軟爛熟透即可。