原標題：月子飲食也有講究，你吃對了嗎？

當寶媽分娩后，身體的能量會損耗過大，導致體虛血弱，因此，產后坐月子是不能忽略的重要階段。坐月子可以幫助產婦用一個月或多月的時間進行修養，進而順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。

產婦在月子里有很多講究，一方面需要悉心調養身體以便產后恢復，一方面需要照顧寶寶和母乳喂養。

如何補倉營養是月子中重要的一點，很多新晉媽媽都不了解月子期間該怎么吃，怎么樣才是科學營養的月子餐？為此，小伊給大家總結了幾點主要的原則~

精：量不宜過多

產后過量的飲食除了會讓新媽媽的體重增加外，對產后的恢復并無益處。如果是母乳喂養寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量即可；如果沒有奶水或是不準備母乳喂養，食量和非孕期差不多就可以了。

雜：食物品種多樣化

產后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡、越全面。

稀：水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產后水的需要量增加的原因之一，此外，新媽媽大多出汗比較多，體表的水分揮發也大于平時。因此，新媽媽飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

軟：應以細軟為主

新媽媽的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的食物。因新媽媽產后體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

產后媽媽可以多吃這些食物

01

雞蛋

蛋白質含量高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，每天不超過3個。

02

紅糖

所含的萄葡糖比白糖多，鐵含量高，含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。不要過多服用，煮開服。

03

湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，味道鮮美可刺激胃液分泌，可促進泌乳。

04

小米

含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲，不宜太稀薄，不能完全以小米為主食。

05

蓮藕

含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

06

黃花菜

含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用。

07

黃豆芽

含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，修復損傷組織，增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，通腸潤便， 防止產婦發生便秘。

08

海帶

含碘和鐵較多，防止新生兒呆小癥，預防貧血。