原標題：孕期哪些運動利于分娩？

生命在于運動，運動可以促進人體健康。雖然進入孕期的準媽媽十分辛苦，孕早期惡心嘔吐等早孕反應使準媽媽體弱乏力，日漸隆起的腹部讓準媽媽行動不便，但是，準媽媽還是要適當、正確地堅持鍛煉，這樣不僅有利于自身健康，也對日后的分娩及新生兒益處多多。

孕期運動的利與弊

利

健康生活

另外，孕期運動有助于改善孕婦情緒,可增強孕婦自信心,提升對自我表現的滿意度,降低產后抑郁等風險。

弊

心肺負荷

孕婦運動的禁忌癥

孕期運動的形式

,登樓梯可明顯改善孕期運動后孕婦餐后2 h 血糖、糖化血紅蛋白、BMI、血脂等檢驗指標。

孕期游泳最大好處是可減輕水腫、調節體溫(運動時不引起體溫升高)及不引起關節勞損。瑜伽也是適合孕期的運動方式。需臥床的孕婦也可以做上肢運動。

孕期運動強度

孕期運動的持續時間

《美國體育活動指南》建議對于孕前無運動習慣的健康孕婦,在整個孕期進行每周至少150 min 的中等強度有氧運動。

運動時的注意事項

運動前、后及運動期間,孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡,穿著寬松的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋,在陰涼通風的環境下運動,應避免高熱、潮濕環境,最好在體育館或社區運動中心進行。

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