原標題：拖地、洗碗加倆小動作，健身家務兩不誤！

拖地、洗碗加倆小動作，健身家務兩不誤

南京體育學院副教授 徐凱

拖地時，往前跨一步

很多人拖地時，習慣彎著腰，這樣對腰椎、腰部肌肉都不好。若往前跨一步，手盡量往前伸，可以鍛煉腿部和肩關節的柔韌性，且把柔韌性的訓練融入到拖地過程中。

洗碗和洗衣服時，腳尖踮起來再放下

想提高動作難度，可減慢放的速度，放下去的時候，腳后跟不要完全著地，可以增加腿部的肌肉力量，還可以鍛煉腳踝的本體感覺，提高平衡性，預防跌倒。

如果覺得動作簡單，可試著單腿踮腳尖，放下去，如此不但鍛煉小腿肌肉和平衡性，還能鍛煉手腳的協調性，可謂一舉多得。 （整理自江蘇城市頻道《萬家燈火》節目）