原標題：這樣睡覺，體重輕了，心臟也好了！

規律睡眠能減重

燕聲

擁有并保持纖細修長的身材是無數愛美人士的終極追求，為此不少人選擇節食、健身甚至服用能減脂減重的藥物，即便如此也不一定能如愿以償。如果有人說睡覺也能變瘦，大部分人不會相信。

近日，美國心臟協會（AHA）發表的一項小型研究顯示，保持相對固定的就寢時間可能減輕體重，有助于心臟健康。

就寢時間規律有助控制體重

研究人員招募了37名22~46歲、體重指數屬于正�；蚍逝址秶�的女性，要求她們在為期6周的時間里，每晚都睡夠7~9小時。6周后，盡管所有37人的每晚平均睡眠時間都保持在7~9小時，但其中有8名女性的入睡和起床時間仍然波動較大。相比之下，做到更規律睡眠的29名女性，身體脂肪顯著減少了約一磅。

研究報告的第一作者表示，此研究沒有提供任何減肥建議，也沒有建議改變飲食或運動，參試者只是按時睡覺。研究人員認為，穩定的就寢時間有助于體重管理，就寢時間更規律，意味著一個人的晝夜節律也更加規律。

晝夜節律是指我們清醒、睡眠、饑餓、疲憊或精力充沛時的24小時循環，與生物鐘密切相關。我們的身體是需要正常的生理節奏的，需要日夜交替來保持清醒和睡眠。如果這種節奏被迫發生改變，身體就會開始儲存脂肪，從而有損健康。

睡眠時間過長過短都與肥胖相關

發表在期刊《內科年鑒》上一項美國的研究中，有7~8個小時睡眠時間的人，與沒有充足睡眠的人相比，身體脂肪減少得比較多。而且，睡得少的人做運動好不容易鍛煉的肌肉也容易丟失，肌肉量會減少得更多。像這個研究結果明確的那樣，為了保持肌肉量，有效燃燒身體脂肪，7～8小時優質的睡眠是不可或缺的。

另外，根據期刊《睡眠》上的研究數據，4小時以下睡眠的人中，73%容易肥胖；6小時睡眠的人中，23%容易肥胖。芝加哥的一項研究指出，睡眠喪失可以導致激素釋放和新陳代謝的改變，特別是會增加饑餓感和食欲。

一項發表于《肥胖》上的中國研究，探討了中國成年人睡眠時間與體重增加風險以及不同類型肥胖之間的前瞻性關聯。研究表明，每日睡眠≤6小時，肥胖風險增加15%，睡眠過少令腹型肥胖風險增加13%。睡眠時間縮短會降低人們對不健康飲食習慣（如高熱量和高脂肪食物）的抵抗力，或通過降低瘦素水平和上調胃饑餓素水平來減少飽腹感和增加食欲，從而增加能量或熱量的攝入。

當然，睡眠時間過長也會增加超重和肥胖的幾率。因為活動過少，體內進食的營養物質不能及時消耗掉，會使脂肪等物質儲存在體內，導致人體出現肥胖的現象。

保持高質量的睡眠也很重要

不僅如此，高質量的睡眠對控制體重也很重要。《美國保健雜志》季刊曾刊登的一篇研究論文指出，保持有規律睡眠時間的人比睡眠不規律的人體內脂肪比例要低。楊伯翰大學運動科學教授布魯斯