原標題：產(chǎn)科醫(yī)生講解：科學(xué)“坐月子”的7個建議和產(chǎn)后康復(fù)的5個要點

作者：范玲教授

所在單位：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院

妊娠期、分娩及產(chǎn)后媽媽的身體發(fā)生了很大的變化，尤其是生殖系統(tǒng)以及乳房的變化最為明顯。寶寶雖然降生了，但媽媽的機體還要經(jīng)過一段時間才能復(fù)原。

從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）恢復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需的時間通常為6周，在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時間段。

所以“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我們就一起看看，如何科學(xué)坐月子，避免“月子病”！

產(chǎn)后護理與康復(fù)

1

下地排小便

在生完寶寶后，媽媽要少量多次的喝溫開水，利于排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道負擔(dān)。

因生產(chǎn)時體力消耗過多，第一次下地前，要先在床邊坐立片刻，無頭暈等不適癥狀再入廁。第一次小便要在產(chǎn)后4~6小時內(nèi)排出，否則會影響子宮收縮，引起產(chǎn)后出血。

2

通過產(chǎn)后惡露分辨康復(fù)情況

惡露一般持續(xù)4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐漸變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少于自己平時的月經(jīng)量為正常，反之則為異常，建議及時到醫(yī)院做檢查。

3

身體清潔

洗澡時選擇擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，注意水溫，浴后擦干身體。

4

重視盆底肌康復(fù)

盆底肌康復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后3個月內(nèi)。產(chǎn)后42天復(fù)查，會在醫(yī)院進行常規(guī)的盆底肌評估；并根據(jù)評估結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行康復(fù)訓(xùn)練；

盆底功能鍛煉可以有效地預(yù)防和處理妊娠期階段和產(chǎn)后階段臟器脫垂和尿失禁的發(fā)生風(fēng)險。

5

產(chǎn)后大腹便便？可能是腹直肌分離

由于孕期，寶寶在子宮內(nèi)逐漸增大以及孕期媽媽腰背部姿勢的改變，將腹直肌向肚臍兩側(cè)過度拉伸，改變了腹直肌功能位，導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹壁松弛、腰背部疼痛等問題久久不能緩解。產(chǎn)后42天復(fù)查，醫(yī)護人員會根據(jù)媽媽的具體情況，指導(dǎo)進行康復(fù)訓(xùn)練。

科學(xué)坐月子

1

均衡飲食

坐月子期間飲食需要均衡全面，盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：適當(dāng)多喝湯水，有利于下奶。

2

產(chǎn)后疼痛

因為子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的疼痛，這是正常的子宮恢復(fù)的過程。這種情況在哺乳時會更加明顯，無需特殊用藥。

3

預(yù)防產(chǎn)褥中暑

舊風(fēng)俗習(xí)慣中，坐月子要關(guān)閉門窗，即使在夏日也不能開空調(diào)，使得身體處在高溫、高濕的狀態(tài)，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙。雖然產(chǎn)后保暖很重要，但清潔、通風(fēng)的環(huán)境更重要。

4

舒緩情緒，避免產(chǎn)后抑郁

在生完寶寶之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，這樣一個大幅度的落差會對情緒造成影響，是導(dǎo)致女性產(chǎn)后憂郁或者患抑郁癥的一個最主要的原因。媽媽們在孕期就要學(xué)習(xí)新生兒護理、母乳喂養(yǎng)等相關(guān)知識，減輕產(chǎn)后壓力。家庭成員也要多包容產(chǎn)婦，照顧產(chǎn)婦情緒、接納心理上的改變。

5

注意避孕

一般來講，產(chǎn)后6-8周后就可以恢復(fù)性生活了。但即使沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。

6

適當(dāng)?shù)幕顒?/strong>