原標題：生完孩子還是大肚子？超心塞！中招的都來看看

“ 不知不覺，寶寶已經6個月大了，然而，肚子還像懷孕5個月一樣，圓圓的鼓鼓的，減也減不掉，咋辦呀？”

相信有同樣困擾的不止閨蜜一個。

對大多數的產后媽媽來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產完之后就完全沒有恢復到正常大小。

所以在產后恢復的過程中，耐心最重要了。

肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長，那么用9個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。對于一時之間肚子沒恢復孕前大小，媽媽千萬不能太灰心！

這個過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的體重、產后運動情況以及自身的基因。

增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產后進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那么需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧！

如何有效瘦肚子？

1

飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

正確的散步方法

挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2

浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力!

方法

在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產后收腹有很大的幫助。

3

保證充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4

飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。

而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳喂養后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5

仰臥起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。

方法

把身體提高離地在大約10至20 厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重復之前的動作。