原標(biāo)題：孕期該如何進(jìn)行體重管理？

前段時間，看到一個新聞：哈爾濱一醫(yī)院的1410個新生兒中，92個是“巨大兒”！還有媽媽“胖”了60斤......

恩，依然是孕媽媽逃不過的體重問題。

每次產(chǎn)檢醫(yī)生都要千叮嚀萬囑咐控制體重！因?yàn)閼言凶兂稍掳耄�不僅身材走形不美麗，而且可能會患上妊娠糖尿病，還會增加生下“巨大兒”的風(fēng)險，增加剖腹產(chǎn)的概率等等等，所以，孕期運(yùn)動，不可忽視！

孕期運(yùn)動好處多多

很多媽媽在孕期更多是遵從“葛優(yōu)躺”的休養(yǎng)方式，但其實(shí)，在身體健康且運(yùn)動方式安全、科學(xué)的情況下，運(yùn)動能給媽媽帶來很多好處。

1.降低血糖，預(yù)防妊娠期糖尿病

孕中期，因?yàn)樵袐寢寣σ葝u素的敏感度下降，血容量的增加導(dǎo)致胰島素相對不足，所以這個階段容易發(fā)生妊娠期糖尿病。

運(yùn)動能消耗更多的葡萄糖，從而降低并穩(wěn)定孕媽的血糖水平，預(yù)防妊娠期糖尿。

2.控制體重，減少巨大兒的出生率

孕媽媽體重增長過多，“巨大兒”也隨之而來。“巨大兒”會增加生產(chǎn)的難度，也危害新生兒的健康，甚至造成兒童肥胖等長期影響。

在孕期適當(dāng)運(yùn)動，能夠更合理控制體重，在一定程度上降低巨大兒的誕生可能。

3.降低孕期和孕后抑郁風(fēng)險

孕媽媽因?yàn)樯眢w激素分泌變化的原因，一些媽媽在孕期時常覺得不開心。俗話說，沒有什么是快走5公里解決不了的煩惱。

不開心，那就動一動吧！

4.產(chǎn)后更容易恢復(fù)

孕期少長點(diǎn)肉，才是產(chǎn)后迅速恢復(fù)的捷徑！

5.生一個身體棒聰明愛睡覺的天使寶寶

美國一研究稱，孕期經(jīng)常運(yùn)動的媽媽，相對來說，寶寶智商會更高！身體更棒！寶寶更愛睡覺！（有沒有瞬間心動）

其他也就不說了，試問，哪一個麻麻不想要愛睡覺的天使寶寶?沖著這個，孕期都值得動起來！

孕期這樣運(yùn)動

孕期運(yùn)動的方式需要根據(jù)自己孕前的運(yùn)動情況以及身體情況來選擇。如果你有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

如果沒有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，你可以選擇：

1.散步

散步是最日常最方便最簡單的孕期運(yùn)動，每天大概30-40分鐘或者微信運(yùn)動6000步左右，就能滿足孕期一天的需求量，（沒有時間或是體力不支，可以分階段完成）。

堅(jiān)持散步對緩解孕期腿部水腫、便秘等也有一定的幫助。另外，拉上老公，趁著散步的時間，好好聊聊天也很好哦~

2.凱格爾運(yùn)動

著名的凱格爾運(yùn)動，媽媽們應(yīng)該都不陌生了吧。想要產(chǎn)后少漏尿、尿急等尷尬，孕期就做凱格爾運(yùn)動！

3.單峰駱駝式

孕媽媽在孕期時常會覺得腰背酸痛，單峰駱駝式就可以緩解背痛，還有助于分娩。

訓(xùn)練方式：

• 雙手和雙膝著地支持身體，放松背部，頭與背部保持在一條直線上；
• 收腹，慢慢弓起背部；
• 堅(jiān)持幾秒，然后慢慢放松背部和腹部，回到開始的姿勢
• 重復(fù)練習(xí)3-5次，可逐漸增加次數(shù)。

4.盤腿伸展

這個動作可幫助孕媽媽放松身體，有助于分娩。

孕媽盤腿做好后，雙手的伸展姿勢可以自由發(fā)揮，雙手抬起至頭頂上方，或是雙手交替伸展都可以，注意動作輕柔就好。

當(dāng)然孕期運(yùn)動也要適當(dāng)，每次做到微微出汗就好，不可過度。另外，有妊娠期高血壓、出血、胎兒發(fā)育不良等情況，一定要遵循醫(yī)囑！