原標(biāo)題：補(bǔ)充葉酸也有講究，該怎么補(bǔ)？

備孕期間補(bǔ)充葉酸的重要性不言而喻，天天說(shuō)補(bǔ)葉酸補(bǔ)葉酸，具體應(yīng)該怎么補(bǔ)？

小伊今天就盡量全面的把補(bǔ)充葉酸的要點(diǎn)給大家說(shuō)一下。敲黑板，以下都是重點(diǎn)！

補(bǔ)充葉酸的時(shí)間

補(bǔ)充葉酸合適的時(shí)間為備孕前三個(gè)月，一直延續(xù)到懷孕后前三個(gè)月。

有女性朋友問(wèn)，我已經(jīng)備孕了四個(gè)月了還沒(méi)有好孕，葉酸還要繼續(xù)吃嗎？

答案是肯定的，一般正常情況下備孕三個(gè)月之內(nèi)成功懷孕的幾率很高，雖然遲遲未能好孕但說(shuō)不好接下來(lái)的一個(gè)月或者什么時(shí)候就懷孕了，做好準(zhǔn)備總是沒(méi)錯(cuò)的。

備孕夫妻都要補(bǔ)充葉酸

很多人以為孕育是女性的事情，進(jìn)補(bǔ)什么的備孕女性來(lái)就足夠了，其實(shí)不然。備孕女性補(bǔ)充葉酸可以有效降低新生兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生幾率，并且還能預(yù)防寶寶神經(jīng)、腦補(bǔ)缺陷。

而備孕爸爸如果葉酸不足，會(huì)降低精液濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，給寶寶的健康埋下隱患。

所以，備孕期間備孕爸爸也要堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。

補(bǔ)充葉酸要適量

人體無(wú)法自行合成葉酸，主要依賴攝取，然后消化吸收。不過(guò)攝入量并不是越多越好，一般來(lái)說(shuō)，每天補(bǔ)充400微克葉酸就可以滿足備孕需求，過(guò)量攝入反而會(huì)增加神經(jīng)危害的幾率。 當(dāng)然，每個(gè)人情況不同，具體攝入量還須遵醫(yī)囑。

還需進(jìn)行飲食補(bǔ)充

并不是只服用葉酸片就可以高枕無(wú)憂，雖然葉酸極不穩(wěn)定，烹飪過(guò)程中容易流失，但是食補(bǔ)也是很重要的。

平時(shí)多吃綠葉蔬菜、新鮮水果和動(dòng)物肝臟、肉禽蛋以及堅(jiān)果類食物，不僅可以輔助補(bǔ)充葉酸，還能補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

補(bǔ)充葉酸3個(gè)月沒(méi)有懷孕

還要繼續(xù)補(bǔ)嗎？

從孕前3個(gè)月到孕后3個(gè)月補(bǔ)葉酸只是最基本的要求，按中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南》的建議，補(bǔ)葉酸最遲應(yīng)該從孕前3個(gè)月開(kāi)始，最好一直持續(xù)到整個(gè)孕期結(jié)束。所以，如果沒(méi)有放棄懷孕的打算，就可以繼續(xù)補(bǔ)葉酸片。

意外懷上了

這時(shí)候再補(bǔ)葉酸晚不晚？

由于胎兒神經(jīng)管分化多發(fā)生在孕后2～4周，因此，孕早期補(bǔ)充葉酸最為重要。當(dāng)然，也不是說(shuō)沒(méi)有服用葉酸片一定會(huì)導(dǎo)致寶寶畸形。

懷孕的最初3個(gè)月最有補(bǔ)葉酸的必要，如果意外懷孕，應(yīng)該立即開(kāi)始服葉酸片。