原標題：補充葉酸也有講究，該怎么補？

備孕期間補充葉酸的重要性不言而喻，天天說補葉酸補葉酸，具體應該怎么補？

小伊今天就盡量全面的把補充葉酸的要點給大家說一下。敲黑板，以下都是重點！

補充葉酸的時間

補充葉酸合適的時間為備孕前三個月，一直延續到懷孕后前三個月。

有女性朋友問，我已經備孕了四個月了還沒有好孕，葉酸還要繼續吃嗎？

答案是肯定的，一般正常情況下備孕三個月之內成功懷孕的幾率很高，雖然遲遲未能好孕但說不好接下來的一個月或者什么時候就懷孕了，做好準備總是沒錯的。

備孕夫妻都要補充葉酸

很多人以為孕育是女性的事情，進補什么的備孕女性來就足夠了，其實不然。備孕女性補充葉酸可以有效降低新生兒神經管畸形的發生幾率，并且還能預防寶寶神經、腦補缺陷。

而備孕爸爸如果葉酸不足，會降低精液濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，給寶寶的健康埋下隱患。

所以，備孕期間備孕爸爸也要堅持補充葉酸。

補充葉酸要適量

人體無法自行合成葉酸，主要依賴攝取，然后消化吸收。不過攝入量并不是越多越好，一般來說，每天補充400微克葉酸就可以滿足備孕需求，過量攝入反而會增加神經危害的幾率。 當然，每個人情況不同，具體攝入量還須遵醫囑。

還需進行飲食補充

并不是只服用葉酸片就可以高枕無憂，雖然葉酸極不穩定，烹飪過程中容易流失，但是食補也是很重要的。

平時多吃綠葉蔬菜、新鮮水果和動物肝臟、肉禽蛋以及堅果類食物，不僅可以輔助補充葉酸，還能補充各種維生素和微量元素。

補充葉酸3個月沒有懷孕

還要繼續補嗎？

從孕前3個月到孕后3個月補葉酸只是最基本的要求，按中國營養學會《中國居民營養膳食指南》的建議，補葉酸最遲應該從孕前3個月開始，最好一直持續到整個孕期結束。所以，如果沒有放棄懷孕的打算，就可以繼續補葉酸片。

意外懷上了

這時候再補葉酸晚不晚？

由于胎兒神經管分化多發生在孕后2～4周，因此，孕早期補充葉酸最為重要。當然，也不是說沒有服用葉酸片一定會導致寶寶畸形。

懷孕的最初3個月最有補葉酸的必要，如果意外懷孕，應該立即開始服葉酸片。