準(zhǔn)媽媽經(jīng)過(guò)生孩子的過(guò)程后，身材難免會(huì)胖了一圈，如何在日常膳食中做到既健康又減肥？以下五大類(lèi)減肥食品，需要產(chǎn)后減肥的你一定不容錯(cuò)過(guò)。

 　　淀粉類(lèi)

　　NO。1全麥面包：全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維不僅不被人體吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

　　NO。2麥片：早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽更苗條。研究顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后，早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準(zhǔn)媽媽低30%，這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分有關(guān)。吃麥片的準(zhǔn)媽媽攝入的纖維更多，脂肪更少，這種營(yíng)養(yǎng)攝取模式通常被認(rèn)為有助于控制體重。

　　蛋白質(zhì)類(lèi)

　　NO。1豆制品：所有豆制品（除了炸制的以外）熱量比例都遵循碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=1：2：2這個(gè)比例，與減肥推薦的熱量比例十分相似，很利于減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c，鋅和鐵也略低。因此建議，每天攝取熱量比例應(yīng)為豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。這種比例將會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)全面且都很充足，熱量比例還接近完美。

　　NO。2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0。5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶，脂肪攝入量會(huì)減少3。75~5。0克，換成全脫脂牛奶，則能減少6。25克。

　　NO。3瘦肉：別以為吃肉類(lèi)就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉，食用后容易攝取過(guò)多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。

　　NO。4蛋類(lèi)：蛋類(lèi)是必不可少的吃不胖食品，因?yàn)樗�既不含淀粉，又能保證營(yíng)養(yǎng)供給，還含有大量蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了準(zhǔn)媽媽在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。

　　纖維類(lèi)

　　NO。1　花椰菜：花椰菜含高食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物排出，改善便秘癥狀；花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營(yíng)養(yǎng)素還有助于解除水腫；另外花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個(gè)花椰菜熱量只有23卡~32卡，能很快給予飽足感。

　　NO。2　綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求；綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路里熱量。

　　維生素類(lèi)

　　NO。1　香蕉：香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗�卡路里低。香蕉非常甜，因此�?huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克/220卡）比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。香蕉還富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。

　　NO。2　草莓：現(xiàn)代研究表明，草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑，能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分，并且能除去體內(nèi)的“礦渣”，從而起到良好的減肥作用。草莓還有潤(rùn)腸通便、降低血壓和膽固醇、養(yǎng)肝明目等作用，它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化，既有利于防癌，又有抗衰老的作用。

　　NO。3　蘋(píng)果：蘋(píng)果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為準(zhǔn)媽媽適當(dāng)食用蘋(píng)果，不僅利于分娩，而且有助于胎寶寶健康發(fā)育。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。準(zhǔn)媽媽食蘋(píng)果，可補(bǔ)充鋅和碘，有利于胎寶寶智力發(fā)育。蘋(píng)果是低熱量食物，所以不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

（責(zé)任編輯：易美華）