原標題：糖尿病合并高血壓？這樣運動，效果好！

糖尿病合并高血壓該如何運動？

2型糖尿病被認為是一種缺少運動（身體惰性）的疾病。運動干預可以顯著降低糖尿病發病率。

有研究表明，運動能對食欲產生有益的影響。運動還能改善身體惰性者的飲食控制水平。對于糖尿病病人，適度運動能消耗能量，使血糖控制更趨于平穩。飲食、運動治療是糖尿病病人治療的基石。2型糖尿病合并高血壓的患者多伴肥胖。這類病人生活干預中，運動、減重是非常重要的一部分。減輕體重對降血壓有顯著效果。各種有氧運動對控制血壓都有幫助。

糖尿病合并高血壓時如何安全運動？

首先，和其他糖尿病病人一樣，需要在運動前由專科醫生評估病人的狀態，選擇適合的運動方式。需要血糖控制平穩，運動前后及不適時監測血糖，防止血糖過高或低血糖發生。建議2型糖尿病病人最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓練相結合。有氧運動以中低強度的節律性運動為好。可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳以及中等強度的體操（如健身操、太極拳等）；還可以選擇一些娛樂性球類活動（如羽毛球、乒乓球、保齡球）。

那么對于合并有高血壓的病人運動有什么要求？當血壓≥180/120毫米汞柱時,列入運動禁忌范疇。當血壓控制在≤160/100時，建議在專業人員監督下進行放松訓練（如太極拳和瑜伽）和有氧運動，如步行、游泳等運動強度應為低至中等強度。避免憋氣動作或高強度運動。

適度運動會給糖尿病合并高血壓的病人帶來非常大的益處。但運動前后及過程中需要注意身體感受，循序漸進，不可讓身體過度疲憊。過度運動反而會升高血糖、血壓。身體不適時需要停止運動，立即監測血糖、血壓，進行相應處理。（王毅）