很多孕媽媽在懷孕早期的時候，孕吐的現象會非常明顯和嚴重，已經嚴重影響到了孕媽媽的正常飲食和生活，嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊涂。而很多準媽媽被嘔吐折騰后，病懨懨地整日臥床，反而更加重早孕反應。其實，母嬰專家指出，準媽媽適當運動能減輕孕吐。

天氣適宜時，準媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運動程度以不覺勞累為宜。散步時，穿軟底的運動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。跳舞也不錯，能促進身體的血液循環。可以自己在家里跟著音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

準媽媽還要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘會加重早孕反應。飲食上，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。另外，起床或站起來時動作要慢，剛吃完飯時不要馬上躺下;不要做過激的運動，不要到嘈雜的環境;疲憊的情況下，孕吐狀況會加劇，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

溫馨提醒：準媽媽適當運動能減輕孕吐，所以即使是身體不舒服，也不要因此就影響到自己的心情。如果身體條件允許，也可以游泳，做孕婦體操，這些都可以有效減少嘔吐反應。如果嘔吐得厲害，可以向醫生咨詢，選擇安全有效的藥物來緩解孕吐。