原標題：如果不想“坑”你的娃，孕期就不要熬夜！

很多人經常因為加班或者一些其他原因熬夜，而還有不少人天生就是熬夜族，早了睡不著。但孕媽咪可要注意啦，熬夜對身體健康大有危害，對于孕婦來說則傷害更大了。因為懷孕之后，準媽媽身上可就是兩個人了，不僅會對自身造成影響，更容易影響胎寶寶的健康！

熬夜對準媽媽的壞處

一：使準媽媽精神疲勞，免疫力下降

沈陽九州家圓醫院的專家表示：對于準媽媽來說，本來就需要更多的休息，如果經常熬夜，精神會很疲憊，免疫力也會跟著下降，容易生病。

二：加劇孕期靜脈曲張的情況

懷孕后，準媽媽的子宮會越來越大，容易發生痔瘡或者是下肢靜脈曲張。準媽媽如果經常熬夜，會減少平躺睡眠的時間，使這種情況加劇。

三：使準媽媽的皮膚變差

經常熬夜的準媽媽，皮膚會變差，容易出現黑眼圈、皮膚粗糙、臉色偏黃等問題。

四：導致準媽媽情緒焦慮，抑郁

準媽媽經常熬夜，會使得身體非常疲勞，再加上孕期的一些不適，容易使得情緒焦慮煩躁，久而久之，甚至還會導致抑郁。

熬夜對胎兒的壞處

一：影響胎兒發育

過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高。而胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期，熬夜會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長發育。

二：影響寶寶未來生活習慣的培養

如果孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生后不利于養成良好的睡眠習慣。孩子出生后多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。

5招提高孕媽的睡眠質量

一：睡前準備

（1）睡前1小時洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

（2）良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

（3）睡前3~4小時內不宜運動。

（4）聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

二：選擇合適的睡姿

孕早期孕媽咪的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居于母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可。到了孕晚期，孕媽咪就應該采用左側臥睡覺姿勢。

三：輔助睡墊緩解不適

孕媽咪身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現。醫學專家認為，孕媽咪可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉的酸痛和放松韌帶，促進睡眠質量改善。

四：調整床頭高度促睡眠

孕媽咪容易出現胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽咪甚至在床上睡覺時出現少量吐酸水的現象，這些問題都會影響睡眠質量。胃部的不適是胎兒發育影響母體消化系統所致，不能使用藥物來治療，最好的應對辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。

五：飲食調整

（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

（2）尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

（3）睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

（4）牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。