原標題：久坐腰痛，6項運動緩解，做起來！

6項運動緩解久坐腰痛

北京體育大學運動醫學與康復學院教授 矯瑋

久坐工作或學習，一天下來腰部會不舒服。對于輕微的疼痛，這套“腰部保健操”可以幫助緩解。

1俯臥伸展擺尾

手肘和腳的位置不變，尾骨帶動身體左右擺動，做1分鐘。然后手臂撐起來，恥骨聯合的地方不要離開墊子，再次進行擺動，重復做30次。

2仰臥抱腿卷腹

來回滾動15次為一組，可以根據自己的情況選擇做1~2組。

3四點跪撐貓駝式

緩緩提起腰部，再緩緩下降。做每個動作后，可停留3秒鐘，之后再向前傾和向后傾。注意是提起腰部而不是背部。

4跪式脊柱伸展

坐在自己的腳上，雙手用力向前伸，趴在地上，停留30秒。再向左轉和右轉。

5腰部旋轉

面朝膝蓋相反的方向，向左旋轉8次，每次停留3秒鐘，再向另一側做8次。

6胸部旋轉

固定腳和上身，兩只手臂進行最大幅度的開合動作。