原標(biāo)題：健走記住16字訣，促進(jìn)身心健康！

健走記住16字訣

健步是以促進(jìn)身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動，其速度和運動量介于散步和競走之間。

健走姿勢的基本要領(lǐng)有16個字：身體直立，屈臂擺動，中軸扭轉(zhuǎn)，合理步幅。

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身體直立

指頭頂百會穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在一條直線上。簡單點說，就是在自然行走的基礎(chǔ)上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。

0 2

屈臂擺動

雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲90度；雙臂以肩為軸，前后自然擺動；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。

0 3

中軸扭轉(zhuǎn)

伴隨著擺臂，軀干以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn)，目的是加強(qiáng)腰部的鍛煉、減小腰臀比。

0 4

合理步幅

合理的步幅=身高×0.45。邁步時腳后跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發(fā)力帶動小腿跟上。 （北京市疾病預(yù)防控制中心慢性病防治所）