原標題：季節變換如何養生？做好這幾點！

季節變換時：少辛辣、不熬夜、積極樂觀

南京市中西醫結合醫院 楊璞

正值夏季秋季轉換時期。中醫認為，暑為夏令火熱之氣，屬陽邪，耗精傷氣，加上秋老虎肆虐，一些體質較弱的人尤其是老年人，容易出現倦怠、乏力等癥狀，甚至出現脾胃虛弱、氣虛，即所謂的一夏無病三分虛。那么，夏秋交替之際，我們應該如何養生呢？

飲食上以平補為主

南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師盧岱魏介紹說，中醫講究天人合一。夏秋交替的時候，氣溫由熱轉涼，自然界來到“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動，隨“夏長”到“秋收”相應改變。因此，夏秋交替之時，養生要注意一個“收”字。

從飲食的角度，需要以平補為主。不宜多食辛辣、油炸、燒烤等食物，忌生冷、寒涼之品。氣候由熱轉涼，人們的食欲比夏季旺盛，但是過多進食會使胃腸功能的負擔加重，容易導致胃病復發。胃病患者除了注意保暖之外，還應當注意合理膳食，要飲食規律，戒煙戒酒。

很多人認為，秋天是進補的好時機，但是中醫有“虛不受補”的警示，大病初愈、平素體弱多病或者脾胃虛弱的人，不適合盲目進補，可以在中醫師的指導下，根據自己的體質和證型來辨證施補。

情志上樂觀向上避免悲秋

最近的風中有些許清涼，夏秋交替的時候，一些樹葉也開始掉落。如果加上綿綿細雨灑落，容易讓人陡升悲涼之意，即所謂的悲秋。

盧岱魏介紹說，情志養生是中醫養生學的重要組成部分。不良情緒的刺激，嚴重影響人體健康，所以要保持心情清靜、樂觀向上。正如出生于南京的南朝齊梁時著名的養生家陶弘景在其所著的《養性延命錄》中所提示的那樣：“喜怒無常，過之為害。”

夏秋交替的時候，適合出游，賞花觀草，會使情緒在不知不覺中得到轉移。每天用梳子或手指有意識地梳理頭發，對頭部進行適當按摩，有助于促進大腦的血液循環，從而達到寧心安神之目的。

起居上不要熬夜和賴床

夏秋交替的時候，白天的時間開始變短，夜晚的時間開始變長�！饵S帝內經》中記載:秋三月“早臥早起、與雞俱興”。盧岱魏介紹說，這個時候早睡有利于順應陽氣之收斂，早起有益于使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。因此，盡量不要熬夜，周末休息也不要賴床。

南京市中西醫結合醫院大內科主任醫師鞠娟提醒，這段時間早晚溫差較大，是心腦血管疾病的高發期。有高血壓、糖尿病等基礎疾病者，一定要按醫囑用藥，規范治療，注意控制血壓、血糖，謹防受到“冷刺激”。要根據天氣變化及時增減衣物，飲食宜溫熱，如有不適應及時就診。

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秋天養肺要“溫、潤、靜”

東南大學附屬中大醫院 侯茜 王長松

入秋之后，天氣依然很熱，許多人仍保持著暑天吹空調、吃冷飲的生活飲食習慣，即所謂的秋行夏令。氣溫雖然不變，但節氣已轉換，秋風起，早晚溫差逐漸加大，天地陽氣漸收，稍不注意就會受到外邪的攻擊。中醫認為，肺為嬌臟，忌寒熱忌燥忌悲，所以秋季養肺要做到“溫、潤、靜”。

穿衣“溫”

早晚要適當添衣，還可以多按摩鼻子，既調養肺氣，也能預防鼻塞流涕。

飲食“潤”

補肺防燥建議多吃養陰潤肺防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷。少辛多酸。根據《素問