原標題：懷孕到生娃這幾個階段易長肉，飲食要做到營養均衡~

很多女性懷孕后，以為只有自己多吃點才能給胎兒補充足夠的營養，于是孕期就放開肚皮大吃特吃，然而寶寶最終生下來依然只有六七斤，自己的體重卻漲了不少。

其實這都是因為寶媽們在孕期沒有合理科學地控制飲食攝入，很多時候吃下去的不是營養，而是脂肪。

三個階段易長肉

01

孕1~13周

此時正處于孕早期，胚胎在媽媽肚子里只是一個小小的胎芽，主要是神經在發育，即使大肆進補，也只會導致自己體重飆升，因為胎兒并沒有長肉的需求。

所以寶媽在孕早期檢查的時候，就應該對自己孕期的營養攝入有一個合理的安排，在專業的醫生還有助產士的建議下了解膳食的安排，按劑量補充一些孕期維生素和葉酸即可。

02

孕30周~生產前

到了孕30周后，胎兒發育基本比較穩定，體重增長趨于平緩，此時補充足夠的魚肉奶蛋和水果蔬菜，保持體內維生素和蛋白質充分就行，并不需要過于進補。

并且這個時候胎兒已經開始入盆，子宮對腸胃壓迫逐漸減輕，孕媽食欲也會有所好轉，多吃只會導致體重猛漲。

所以，這時候寶媽需要均衡飲食，這樣才利于寶寶的發育哦~

03

月子期

不少寶媽以為生完孩子就可以開始自己的減肥大計了，但其實她們還要經歷一個漫長的產褥期，這個時候往往會有各式各樣的進補，如果不加節制，那么體重會只增不減。

如果生完孩子一年內沒有恢復到懷孕前的體重，寶媽將來很有可能會持續肥胖。

所以，月子期既要保證營養充足，還要注意飲食搭配合理。

要想產后身材快速恢復

注意這兩點

孕期注重膳食的搭配，進行體重的管理，生完孩子的六周內最好不要盲目減肥，但也要注意控制飲食，不能大吃特吃。

如果產婦是順產，出完月子可以開始慢慢減肥，若是剖腹產，最好三個月以后再開始，而且不要追求減肥速度，只要在六個月左右恢復到生孩子前的水平就行了。

產后想要身材迅速恢復，要做好這兩點：

適當運動

避免高強度的劇烈運動，先從簡單輕緩的散步開始，保持一天兩次，時間和距離可逐漸增加。

如果自身體質不錯，恢復情況比較好，可以在醫生的指導下，做一些產后減肥操，但也要注意控制時長，不要運動過量。

控制飲食

飲食上注意補充優質蛋白質、維生素，減少糖分、淀粉、油脂的攝入，哺乳期最好不要多吃含糖量和脂肪量高的甜食、奶茶、飲料、油炸食物等，否則也是白減。

溫馨提示

孕媽從 孕期就應該注意膳食的營養，同時監測孕期的體重增長，切勿盲目進補，同時要做好產檢，不同孕期下，根據醫生的建議進行營養飲食安排。另外，生完孩子后，要科學坐月子，同時把握產后黃金恢復期。