原標(biāo)題：備孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

為了孕育健康的寶寶，女性朋友在懷孕前要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么有什么營(yíng)養(yǎng)元素是孕前必備的呢？

備孕需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

葉酸

沈陽(yáng)九州家圓醫(yī)院的專(zhuān)家表示：葉酸是一種B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中必不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸，有可能會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，甚至造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無(wú)腦畸形兒。

鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。腦科學(xué)研究認(rèn)為，人的智能活動(dòng)及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹(shù)突、樹(shù)突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。經(jīng)補(bǔ)充碘營(yíng)養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。

維生素A

具有催化、調(diào)節(jié)等重要生理功能。缺乏后容易導(dǎo)致胎兒機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)障礙，適時(shí)適量補(bǔ)充可有效抑制胚胎畸形發(fā)育。

卵磷脂

缺乏卵磷脂，可能影響胎兒大腦的正常發(fā)育，甚至導(dǎo)致發(fā)育異常；嬰幼兒期缺乏卵磷脂，會(huì)影響大腦及智力發(fā)育，使學(xué)習(xí)能力下降；母體本身卵磷脂缺乏，還可使大腦處于疲勞狀態(tài)，主要表現(xiàn)：心理緊張、反應(yīng)遲鈍、頭昏頭痛、失眠多夢(mèng)、思維分散、記憶力下降、健忘、注意力難以集中等現(xiàn)象。

備孕推薦吃這些

薏米

薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。但是，薏米不是所有的人都適合長(zhǎng)時(shí)間食用的，食用者需要考慮自己的體質(zhì)問(wèn)題，如果體質(zhì)不適合食用，會(huì)影響身體的健康。

玉米

玉米是很多人非常喜歡的食品，美味可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。它含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

小米

小米又稱(chēng)粟米，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，尤其是胡蘿卜素和維生素B1的含量更加高。

西柚

西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿(mǎn)足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是備孕準(zhǔn)媽的首選。

葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、維生素C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。備孕前多吃一些身體多吸收一些將來(lái)對(duì)寶寶也是有益處的。

薺菜

又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護(hù)生草等。薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香和美味。含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素C以及人體所需的各種氨基酸和礦物質(zhì)。

韭菜

韭菜具有健胃、提神、止汗固澀的作用，吃了不但可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還對(duì)胃有好處，并且韭菜當(dāng)中還含有很多維生素和胡蘿卜素，備孕的媽媽吃了韭菜可以補(bǔ)充維生素。