原標(biāo)題：經(jīng)常做這些事情，更能提升幸福感！

及時(shí)行樂(lè)更能提升幸福感

適當(dāng)娛樂(lè)會(huì)提升工作興趣

日常生活中，我們每個(gè)人都會(huì)不時(shí)為自己設(shè)定長(zhǎng)期的目標(biāo)，例如控制飲食以保持體形，少吃糖或?qū)W習(xí)外語(yǔ)等。人們通常認(rèn)為，如果一個(gè)人善于自我控制，就會(huì)過(guò)上更快樂(lè)、更成功的生活，而短暫的享樂(lè)主義會(huì)導(dǎo)致不快樂(lè)的生活。然而，事實(shí)并非如此。

最新發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)簡(jiǎn)報(bào)》上的一項(xiàng)研究顯示，躺在沙發(fā)上放松、品嘗美味佳肴或短時(shí)間娛樂(lè)很有必要。雖然這些并不能讓人們達(dá)成長(zhǎng)期的目標(biāo)，但人若想要得到幸福，體驗(yàn)愉悅、享受生活的能力和自我控制力一樣重要。

適當(dāng)及時(shí)行樂(lè)不易抑郁和焦慮

該研究的作者來(lái)自于瑞士蘇黎世大學(xué)和荷蘭拉德布德大學(xué)。為了解“成功目標(biāo)”和“享樂(lè)目標(biāo)”的實(shí)現(xiàn)與幸福感關(guān)聯(lián)度的差異，學(xué)者們開(kāi)展了5項(xiàng)研究。在研究1中，研究者編制了一份用于評(píng)估個(gè)體享樂(lè)能力的量表，如“我總是做自己喜歡做的事情”“在空閑的時(shí)候，我可以很好地放松”。研究2A和2B探討了享樂(lè)能力與主觀幸福感是否相關(guān)。研究3探討了侵入性思想（即“我想干什么”和“我該干什么”發(fā)生矛盾）的自發(fā)激活會(huì)阻礙人們的享樂(lè)。研究4和5探討了享樂(lè)能力的提高是否可以預(yù)測(cè)人們?cè)谌粘Ｉ�活中能夠達(dá)成享樂(lè)目標(biāo)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃的成功以及“活在當(dāng)下”的樂(lè)趣都有益于提升幸福感。某些人在放松或享受時(shí)，會(huì)因?yàn)榈胗浽�本�?yīng)該做的事情還沒(méi)有做而無(wú)法安心享受當(dāng)下的快樂(lè)，研究者將這種想法稱(chēng)之為侵入性思想。例如，躺在沙發(fā)上時(shí)，你可能會(huì)一直想著自己沒(méi)有去做運(yùn)動(dòng)。那些與長(zhǎng)期目標(biāo)相沖突的想法破壞了你當(dāng)下的放松需要。然而，能夠充分享受生活的人往往不僅在短期內(nèi)具有更高的總體幸福感，而且更不容易遭受抑郁和焦慮之苦。

享受當(dāng)下和遠(yuǎn)大目標(biāo)并不沖突

研究人員指出，該研究拓寬了我們對(duì)目標(biāo)追求和自我調(diào)節(jié)的理解。享受當(dāng)下和長(zhǎng)期目標(biāo)在實(shí)現(xiàn)幸福感和提升健康方面都很重要，兩者并不沖突，反而可以相互補(bǔ)充。在日常生活中二者應(yīng)保持適當(dāng)平衡才是。所以建議提前做好規(guī)劃，可在不損害長(zhǎng)期目標(biāo)的前提下，從娛樂(lè)時(shí)光中受益。

一個(gè)人如何做才能讓自己更好地享受“關(guān)機(jī)”時(shí)刻呢？研究人員提醒，娛樂(lè)會(huì)調(diào)節(jié)個(gè)體與工作間的心理距離，雖然過(guò)度娛樂(lè)會(huì)讓人玩物喪志，但適當(dāng)娛樂(lè)反倒會(huì)提升人們的工作興趣。有意識(shí)地規(guī)劃和設(shè)定娛樂(lè)時(shí)間的限制，可能有助于將它們與其他活動(dòng)更清楚地區(qū)分開(kāi)，從而使娛樂(lè)活動(dòng)免受干擾。

具有健康人格的人不為過(guò)去的事件傷感或快樂(lè)，也不為對(duì)未來(lái)的幻想或可能發(fā)生的問(wèn)題而迷惑、焦慮。他們確信人享有的唯一現(xiàn)實(shí)就是此時(shí)此刻，真實(shí)地生活和體驗(yàn)當(dāng)前，并只被此時(shí)此地的情景所吸引。一個(gè)有能力體驗(yàn)當(dāng)前幸福的人，更可能會(huì)成為一個(gè)永遠(yuǎn)擁有體驗(yàn)幸福感的能力的人。（范宏博整理）